冬季养生的三个诀窍是整个冬天做健康的美人
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在寒冷的冬天,怎样才能让自己舒适地过冬呢?我该怎么养生呢?不要忘记以下三个养生诀窍。另外,请注意养生运动哦
冬天的养生诀窍1、冬天戴围巾,不要按住嘴
冬天,过了花甲的老人、孩子、年轻的年轻人、漂亮的女孩子,外出时围着围巾,不仅可以防,还可以增加美丽的风貌。但是,戴围巾的时候,不要用脖子和嘴一起按住。看起来很暖和,其实对健康非常不利。围巾多用羊毛、兔毛、混纺线织成,纤维易脱落,容易吸附灰尘、病原菌,而且不怎么洗,接触人口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病原菌容易随着呼吸进入体内,容易患呼吸道疾病。
冬季养生诀窍2、冬季戴棉帽,穿棉袄
人们在冬季穿厚衣服,热量主要从头、手等暴露部分散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。据测试,环境温度为15℃时,从头部散热占人体总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75%。可见的保温与人体的热平衡密切相关。正如俗话:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。因此,冬天戴帽子要特别注意帽子能保护耳朵,孩子随时戴帽子。
冬季养生诀窍3、45%~60%RH,健康湿度
冬季室内湿度适当,健康湿度指45%RH~60%RH。
室内湿度过高,人体散热困难。而当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;同时,室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。
室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干燥,口干舌燥,喉咙痛。通常北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子,暖气,室内空气干燥,往往在炉子上放水壶,使水壶内的水蒸发,向室内排出蒸汽,向地面喷水,增加空气湿度。可以选择加湿器来更好地控制空气湿度。
那么,在冬天是什么养生运动适合做呢?
1、吞津:闭嘴漱口几次,吞下唾液。人的唾液未接触空气氧化时,不会发生异味,反而会有股香甜滋味;同时,唾液中含有许多消化酵素与营养成分,吞津对消化功能有帮助。
2、乾擦:用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可用此法抹擦,对皮表循环有帮助,皮肤润泽。
3、拍肩:左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩;也可用手掌交替拍腿。
4、腰转:右手弯腰的势头向左脚尖伸展,复活,左手向右脚尖伸展,轮流几次即可。
5、握拳:直立或坐姿时,双手握紧放松,反复数次。
6、转颈、耸肩:肩颈部有脊椎及不少通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,有助于肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率也会大幅降低。
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