低头族机不离手如何保护颈椎?
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手握手机,低头不转眼,手指点击手机界面,这是手机上网族的经典画面。不仅伤害了眼睛,还伤害了脖子和肩膀,对方的关节也有潜在的伤害。颈椎就像房子的柱子一样,房子支撑着整个房间,颈椎支撑着整个身体。颈椎,就像这个柱子一样,是人体的重要部位,在人的行动中起着重要的作用,保证人的行动自由。那么,作为机器不离手的低头族,应该怎样保护颈椎呢?
适当的活动
很多人在家玩电脑,玩手机等,长时间保持坐姿,加上低头或跷跷等坏习惯,肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长时间低头玩手机的话,颈椎会过度倾斜,或者长时间面对电脑,脖子会变得僵硬,颈椎病会恶化。要经常变换一下姿势,隔一段时间就站起来活动活动。长时间坐着适当向后仰,保护脊柱。
不要让脖子感冒
夏天室外干燥热,室内空调凉爽舒适。但是,空调房等了很长时间,脖子的背不小心凉了。颈部长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛、血管收缩、血液不循环、危害健康。脖子和肩膀尽量不要吹空调和风扇。如果需要长时间在空调室工作的话,请戴上小纱巾,保护脖子不冷。
加强体力锻炼
加强体力锻炼,尽量少坐多运动,能走就不骑,能骑就不骑。每天尽量抽出一定的时间锻炼,特别注意加强颈肩肌肉的锻炼,缓解疲劳,增强健康,有利于颈脊柱的稳定性,提高颈肩适应突然变化的能力。爬山、游泳等运动对预防颈椎病有很好的效果。
不要粗暴按摩
很多人颈椎不舒服,就按使命。颈椎不适,按摩治疗确实能缓解肌肉通络、活血散瘀、消肿止痛。但是,盲目粗暴按摩颈椎会产生不良后果,反而会增大颈髓损伤。不当按摩颈椎会加速颈椎病变进程,可能引起局部创伤性反应。
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