睡觉前的八件事让你彻夜难眠
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睡眠不好者可以找到扰乱自己睡眠的原因,纠正不良习惯,改善睡眠质量。
晚饭吃得太晚
人在进食和消化食物时,迷失神经的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有助于睡眠。随着时间的推移,饮食时间与睡眠之间形成条件反射相同的联系。如果饮食时间发生变化,这种条件的反射会破裂,当然会影响睡眠。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。因此,睡觉前是否使用薄荷味的牙膏因人而异,如果觉得使用这种牙膏对睡眠有影响的话,可以试着使用水果香型的牙膏。
睡前读小说
睡前读助眠需要满足两个前提:一是读内容易理解,二是文章不能冗长。最好不要读容易兴奋、兴奋、辛苦思考的书,多读体育、娱乐等休闲类的书。
睡前吸烟
对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但是,如果不吸烟或者吸烟的话,请尽量避免睡觉前的时间。因为烟草中的尼古丁有刺激神经、刺激大脑的作用,容易影响睡眠。
冷水洗脸
冷水洗脸不仅刺激大脑,还刺激人体释放能量,在一定时间内提高体温是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。
被窝太暖
体温升高会扰乱睡眠。卧室温度应保持在20℃~23℃,被窝温度应保持在32℃~34℃。对于那些必须使用电热毯的人,睡觉前应该关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但是,有些抗抑郁药物对睡眠有好处,如曲唑酮、米氮平等,可以安排晚上吃。
喜欢看电视
电视是听觉、视觉多方面的强烈刺激,看电视太晚会很兴奋,妨碍睡眠。请把喜欢的节目记录下来,留到周末。
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