当代年轻人为什么睡不着 失眠的时候该怎么办
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深夜睡不着已经成为了年轻人的常态,当代年轻人中流行着许许多多的助眠方法,聆听手碟所演奏的音乐便是其中一种。那么当代年轻人为什么睡不着?失眠的时候该怎么办?下面本站小编带来介绍。
心理压力太大,很多人都不理解年轻人身上背负的压力,其实年轻人身上的压力一点也不比中年人小。尤其是那些对自身严格要求的年轻人,事事追求完美,在任何事情上都全力以赴,就会让自己压力过大。压力一大心思就比较重,在睡前会容易想东想西的,就难以入睡,出现失眠的情况。
没有好的睡眠环境,很多年轻人都独自在外打拼,租住的地方环境特别的不好,没有一个良好的睡眠环境,就会影响到人的睡眠。尤其是和别人一起合租的时候,睡眠习惯不在一起,就会相互影响。有时候周边会有很多噪音,有的时候还会受到光污染的影响,这些因素都会影响到人的睡眠。
睡前总是玩手机,不光是年轻人了,就连一些中老年人也离不开手机对手机是满满的依赖。很多年轻人都有睡前玩手机的习惯,结果一玩就是一两个小时甚至两三个小时,其实说了不熬夜还是忍不住熬了夜。这种睡眠习惯是非常不好的,不仅会养成熬夜的习惯,还会损伤人的视力,让人倍感疲劳。
1、行为治疗和心理辅导,正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动。
2、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、听音乐。和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。
4、懂得压力释放。每个人或多或少都有压力,但懂得压力排解,保持心情舒畅,自然身心健康有保障。但是,不少人因为压力过大而心情抑郁,整天闷闷不乐,对什么事情都提不起兴趣,容易增加抑郁症患病风险,还会在焦虑后交感神经兴奋,严重时会睡不着,持续失眠。
为了解决该问题,应该进行心理干预,也可通过运动来转移注意力,都和他人情绪,排忧解难后全身放松,保护乐观愉悦,睡眠质量也会提高。
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