每天多睡1小时就能减掉20斤吗 好的睡眠会帮助减重吗
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
节后大家都在想着要怎么减肥了,今日每天多睡1小时就能减掉20斤的新闻上了热搜,居然靠睡觉就能够减肥,大家都很激动。那么每天多睡1小时就能减掉20斤吗?好的睡眠会帮助减重吗?下面本站小编带来介绍。
在 2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。
研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。
这么说吧,熬夜,会增加夜间进食的机会,晚睡1个小时,就可能多吃一顿宵夜;
熬夜,还会导致睡眠不足,睡眠不足的情况下,第二天的基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动,此消彼长之下,自然就容易长胖!因此,对于大多数人来说,搞定了睡眠,就等于控制了食欲,增加了热量消耗,瘦下来才能更轻松!
相关研究显示,一个正常人每天8小时睡眠时间基础上减去一个小时,即每天睡7个小时。经过了几个月的时间,研究对象就会发现自己撑不住了,因为明显可以感觉在白天上班的时候根本就没有精神,需要上班好几个小时候才能进入状态,而进入状态后不久就会感觉到疲惫,并且出现了皮肤变差、抵抗力下降还有体重上升变胖等状况,所以可以非常肯定的告诉大家,晚睡一个小时,你失去的不仅仅是健康,因为你精力不足的时候去上班,很容易犯错影响工作。
随后研究对象又开始了早睡实验,即每天按时睡觉,满足8个小时的睡眠时间。在试验一周之后,研究对象发现自己可以在早上自然醒了,根本无需闹钟来叫醒自己。另外由于早上去上班工作也有了精神,整个工作的效率完全提升起来了。让研究对象没有想到一个小时的差距居然有这么大得差距。
据说才开始的时候研究对象很不习惯,晚上就是睡不着,但是就是强行关了灯,戴上耳机拒绝一起音乐,然后在不知不觉中就睡着了。但是在3天之后,研究对象就能够正在每天11点左右自然有了睡意,说明已经有了效果。在第7天的时候,研究对象告已经能够早上准时起床,不需要闹钟来闹醒自己了。并且体重也出现了下降,研究对象认为以前曾经害怕太早睡觉失去工作时间,从而让第二天的工作压力过大,结果他发现保持睡眠之后工作效率提升很明显,在公司就能完成所有工作,根本不需要带回家去工作。
这样看来,晚睡一个小时失去的是健康的生活,早睡一个小时多的就是健康和更高效率的工作,所以再也不要给自己找一个晚睡的借口,每天十点半前睡觉。很多人或许不相信,不过你可以自己试试,结果会出乎你的意料,让你这辈子都不想再晚睡了。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
1岁半宝宝每天睡多久
每天深睡眠多久是正常
新生儿能睡20小时正常吗
帮助孕妇睡眠音乐有哪些
怎么能快速减肥20斤
减肥每天要睡够几个小时 每天睡多久减肥效果好
吃什么东西可以帮助睡眠
睡前瑜伽能减肥吗
每天喝酵素能减肥吗
帮助产后减肥的物食
孕妇每天晚上就睡23个小时正常吗
有什么方法帮助孕妇睡眠
11月宝宝每天睡眠时间
【每天走路一小时能减肥吗】每天走路一小时减肥好吗
21天宝宝睡眠时间越多越好吗
每天爬楼梯多长时间能减肥
三个月婴儿每天睡眠多正常吗
每天泡脚能减肥吗
帮助产后减肥的水果
两岁的小孩每天要睡多少时间
抖腿能帮助减肥吗 抖腿还有什么好处
百天婴儿睡眠多少小时
新生儿一天睡20多个小时正常吗
20天的新生婴儿睡眠多少
18个月婴儿1天睡眠时间
减肥小窍门一天减一斤
宝宝1岁白天睡眠时间是多长
1个多月的宝宝睡眠时间是多少小时
1周小孩子睡眠时间标准
两个月宝宝每天睡眠时间