3大睡眠习惯易患癌 如何培养好的睡眠习惯
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据报道,这3大睡眠习惯易患癌,大家都要注意保持充足的睡眠,睡眠不足就容易诱发癌症,记得好好休息。那么如何培养好的睡眠习惯?下面本站小编带来介绍。
提到致癌因素,我们经常看到“烟草”“酒精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。我们经常听说“熬夜致癌”的说法,新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。2024年2月,《肝脏病学杂志》(Journal of Hepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实,黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。
3大睡眠习惯易患癌:
①睡眠<6小时的人,患癌风险升高41%。
②从来不午睡的人,患癌风险明显升高。
③晚上睡眠短还不午睡的人,患癌风险高。
规律作息:尽量保持每天固定的睡眠时间,包括周末。这样可以帮助调整身体的生物钟,让身体逐渐适应并习惯在特定时间入睡和起床。
创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞、加湿器或空调等设备,确保睡眠环境适宜。
避免刺激性物质:在睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料,也要避免吸烟。同时,尽量减少使用电子设备,如手机、电脑等,因为这些设备会发出蓝光,抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。
放松身心:在睡前进行放松活动,如深呼吸、冥想、瑜伽、泡热水澡等,有助于缓解压力和焦虑,让身体和心理逐渐进入睡眠状态。
饮食调节:避免在睡前过饱或过饿,可以选择喝一杯温热的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麦等,这些食物有助于促进睡眠。
建立睡前习惯:在睡前进行一些轻松的活动,如阅读、听音乐等,让自己逐渐进入睡眠状态。同时,避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动,如看电视、玩游戏等。
适度锻炼:适度的身体锻炼可以提高睡眠质量,但要避免在睡前进行剧烈运动,因为这可能会让身体过于兴奋,影响入睡。
总之,要培养好的睡眠习惯,需要保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心、调节饮食、建立睡前习惯和适度锻炼等。通过坚持这些良好的睡眠习惯,可以逐渐改善睡眠质量,提高生活质量和健康水平。
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