饮食烹饪缓解痛经患者必须远离三种食物
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痛经的出现,让好多女性患者特别苦恼,我们要注意根据自己的情况进行治疗,特别是在日常生活当中的饮食调理起着重要的作用。
痛经饮食调理
1、饮食宜清淡:痛经患者在月经来潮前3 ~5天,饮食宜清淡易消化;经期可适当吃些酸味的食物,比如酸菜、食醋等,以达到缓解疼痛的作用。另外,每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经,维生素B 6则能稳定情绪、帮助睡眠,进而缓解腹部疼痛。
2、吃补血食品:痛经患者平时饮食应注意多样化,可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果,如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、血气不足的人应该吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等补血类药品。生理日要注意保温,休息,加强营养,尽量避免感情变动,生理日要禁止性生活。
3、吃蛋黄:新加坡营养学家指出,鱼、蛋黄、人工黄油等食物富含维生素d,女性为了保证骨质的健康需要摄取足够的维生素d,摄取少的话慢性疼痛的概率会增加,特别是孕妇、母乳喂养的女性和老年女性每天摄取足够的维生素d,缓和慢性疼痛。
4、服用维生素:很多患者每天摄取适量的维生素和矿物质后,生理痛很少发生。因此,建议服用综合维生素和矿物质。钙含量低,一天可服用几次。
5、补充矿物质:钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性没有服用的痛经少。镁也很重要,因为它可以帮助身体有效地吸收钙。月经前和期间,请增加钙和镁的摄取量。
痛经食疗
1、双皮蜜
原料:柚子1个,陈皮60克,白酒适量,蜂蜜500克。
做法:将柚子去肉去皮,切碎,与陈皮一起放入砂瓶中,加入适量的酒,浸泡6小时,煮,用蜜混合,每天早晚各服用2勺或加水冲洗。
效果:行气化滞后
2、砂仁猪肚汤
原料:砂仁10克、田79克、猪肚100克。
做法:用沸水清洗猪肚,去除内膜,去除气味,与砂仁、田七一起放入锅中,加入适量的水,烧开后用文火煮约2小时。调味后饮汤吃肉。
功效:行气醒胃,祛瘀止痛。
痛经吃什么
1、含铁高的食物:月经期间很多女性容易出现贫血症状,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富,生物活性大,容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此,在期饮食应注意肉类和蔬菜的搭配,适当多吃动物类食品,满足经期对铁的特殊需求。
2、富含维生素e的食物:女性缺乏维生素e,四肢无力,容易出汗,精神紧张,生理痛等。月经期间有痛经症状的女性可以多吃绿叶蔬菜、植物油。富含维生素e的食物有蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。
3、活血通气的食物:生理痛的原因一般是血流不畅,子宫位置异常等影响经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解生理痛。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化食物。
4、温经散寒的食物:寒性体质的女性生理痛时手脚容易冷、出汗、昏厥等,需要多吃温经散寒类的食物,如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖姜汤可以消除月经期间吸入的寒冷,使体温保持在正常水平。
5、补益身体的食物:女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
痛经不吃什么
1、生冷寒凉食品:医生表示,女性平时或经期,如果喜欢吃寒凉生冷食品,会因为血液寒凝而导致血行受阻,正所谓不通则痛,因而会致使痛经;医生建议素体气阳虚者,或妇女正值经期或经期前后,应禁止食用生冷和寒凉性食品,包括各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。
2、酸涩食物:酸性食品味酸性寒,同样具有固涩收敛作用,会使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,由此可引起痛经。医生建议痛经的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物。
3、刺激性食物:有一部分痛经病人,是由于湿热蕴结胞宫所致。这样的患者再次吃辛辣温暖的食物,会使骨盆充血、炎症恶化,子宫肌肉过度收缩,生理痛恶化。辣烫的食物有辣椒、辣椒、蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈酒、辣调味品等,痛经患者应尽量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的饮料,咖啡因会刺激神经中枢,使人情绪不稳,还会使乳房胀痛,大量消耗人体内的维生素B,破坏代谢平衡,使人陷入焦虑、心情烦躁、易怒的精神状态,使痛经更痛。
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