久坐腰疼该怎么锻炼
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
久坐引起腰疼症状时,通过适度的锻炼,可以缓解腰肌疲劳,减轻腰疼症状。比如可以坚持徒手跳绳、原地踏步、扭扭腰、拍拍肩等锻炼,缓解腰疼症状;还可以进行五点支撑法、三点支撑法、小燕飞锻炼等,也可以有效地缓解腰疼症状。
长时间坐着,腰部压力增大,有可能会出现腰疼症状;长时间坐着,还可能会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病,这会导致腰疼症状更加严重。此时除了采取按摩、推拿、针灸等方法缓解疼痛症状之外,还可以坚持对腰背肌进行锻炼,有望缓解腰疼症状。那么,久坐腰疼该怎么锻炼呢?
1、徒手跳绳
徒手跳绳,可以有效的锻炼手脚的配合、协调能力,达到活络气血、加快血液循环、改善疲劳状态的作用。如果能坚持锻炼,可以让腰疼症状得到很好的改善。
2、原地踏步
原地踏步时,上肢摆臂,下肢尽量踢得高一些,也可以达到锻炼腰部肌肉的目的,坚持这种锻炼也能缓解腰疼症状。
3、扭扭腰
长时间坐在办公室伏案工作的白领,可以在工作45分钟左右,进行扭扭腰的锻炼。具体的方法是拇指在前,其余四指在后,按在腰部,让胯部向左右分别沿着顺时针和逆时针的方向转动,也可以有效的缓解腰部疼痛症状。
4、拍拍肩
有腰疼症状时,用自己的右手掌拍左肩,腰部向左转;用左手掌拍右肩,腰部向右转。既可以活动腰部,还可以拍打肩部的肩井穴,达到疏通气息、行气活血的效果,能让腰疼症状尽快缓解。
5、五点支撑法
进行五点支撑法锻炼时,需要仰卧在床上,让头部、双肘和双腿支撑身体,腰部臀部尽力向上拱起。坚持锻炼,能增加腰背肌的力量,缓解腰背肌疲劳,改善腰背肌疼痛症状。
6、三点支撑法
先进行五点支撑法锻炼,适应后就可以试着进行三点支撑法锻炼。同样采取仰卧位,让头部和双脚支撑身体,腰臀部向上抬,也能锻炼腰背肌,达到缓解腰疼的目的。
7、小燕飞锻炼
进行小燕飞锻炼时,应该采取俯卧位,让四肢和头部都离开床面,仅用腹部做支撑,坚持3到5秒钟后再放下。每天做50到100次的动作,锻炼腰背肌,也可以缓解腰疼症状。
腰肌劳损怎么恢复锻炼
为什么坐久了会腰疼 腰疼如何预防
乳腺癌术后该怎么锻炼
腰背肌的锻炼方法
腰肌劳损平时怎么锻炼
怎样锻炼腰椎间盘突出
为什么坐久了腰疼
腰椎间盘突出怎么锻炼
孩子腼腆应该怎么锻炼
如何锻炼腰肌劳损
上班久坐肩酸腰疼怎么运动缓解 久坐肩酸腰疼怎么办
锻炼腹肌腰疼怎么办
腰椎间盘膨出怎样锻炼
如何开始跑步锻炼 跑步锻炼后应该怎么做
气胸该怎么锻炼身体啊
如何锻炼腰部力量
扁平足该怎样锻炼
腰椎间盘突出患者该如何锻炼
腰椎间盘突出患者应该如何锻炼?推荐腰椎间盘突出3大锻炼方法
腰肌劳损锻炼方法
六个月宝宝怎么锻炼坐
患有腰肌劳损怎么锻炼
坐骨神经痛应该如何锻炼?坐骨神经炎什么时候最疼?
癫痫病应该怎么锻炼 癫痫病怎么锻炼最快
颈椎腰椎病怎么锻炼好
腰病好的锻炼方法
腰椎间盘突出锻炼
【长期久坐腰疼如何缓解】久坐腰疼怎么缓解 久坐腰疼怎么办
腰间盘突出怎样锻炼
宝宝不会坐要怎么锻炼