锻炼可改善肌肉萎缩
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临床上常见有些患者由于骨折或患关节炎等原因,使肌体不能正常活动,以致该肢体的肌肉逐渐萎缩;有的则因骨折后用石膏固定,或是患某些疾病后长期卧床,引起局部或全身肌肉萎缩。这种种肌肉性质的肌肉萎缩,多由于肌肉废置不用或少用的缘故,采用锻炼法是改善和治疗肌肉萎缩的有效措施。
一、有针对性地选择运动方式。锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。相反,不增加器械的重量,只是逐渐增加运动次数或延长运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,改善肌肉运动时氧和能源物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。实践也证明,用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳,比用较小力量运动几百次更加有效。而日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这不仅不能有效地增强肌力,还会因肌肉松弛、关节不稳造成关节损伤。又如采用手指滚动核桃和铁丸,这只能增强手指动作的协调性及手部肌肉的耐力,而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,锻炼时就必须作用到那些肌肉,不要用其他健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动。例如不要以耸肩来代替肩关节外展,以肩外展来代替前臂旋转等。
二、掌握好运动量。锻炼时,人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法,那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋,那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。以后随着肌力的增加,沙袋的重量也需相应的增加,假如原来的肌力太弱,以致不能把患肢本身举起,这种病人锻炼时,除了患肢本身主动用力外,还需外力给以帮助。如一上肢患病,可采用双手相握上举的方法,用健肢帮助患肢运动。伤病的肢体在运动时,可能会出现疼痛,疼痛会反射而使肌肉放松,使锻炼不能收效。同时,疼痛也可能是肌肉损伤的信号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗。
三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼,在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉休息的时间不够,则疲劳就不能及时消除,消耗掉的物质也得不到及时补充,这样肌肉就不能增强。因此,锻炼要讲究节奏性,并非越多越好。但间隔时间也不能太长,一般来说,以每天或隔天锻炼一次为好。具体时间可视疲劳程度及疲劳消除的情况而定。注意了以上问题,又掌握了正确的锻炼方法,便可获得较好的效果。
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