饮食助力改变更年期症状
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一些准备参加中、高考的孩子们,害怕节日放假天天面对妈妈,不为别的,怕的是妈妈自己都无法控制的暴脾气。孩子临近高考压力很大,处于更年期的妈妈,不顾自己身体疲惫,全力以赴的为孩子服务,做饭、洗衣事无巨细全包了,但往往因为一句"不中听"的话,孩子可以一星期不和妈妈说话。辛苦的妈妈一定调整好自己的心态,不要比孩子更紧张,不要凭空设想一万个可能,越想越紧张。高考只是人生无数次考试中的一次,只不过是重要的一次。
我遇到的一件事情,一个孩子学棋近10年,获得了国家二级运动员、一级棋士的称号,以往这个称号高考可以加20分,相当了得,恰恰今年开始这个政策取消了,孩子、妈妈心情不好是肯定的。不是专业学棋的棋手,如能在中、高考中有一定的优惠政策,也是孩子十几年苦练的一个比较圆满的结果。但我想对这个孩子的妈妈说,应该相信自己的孩子,既然能达到一级棋士的水平,孩子一定是很聪明的,学习不会差,现在重要的是赶快调整好心态,投入到最后的查遗补漏中去,以自己的真实水平考上自己理想的大学。
更年期的妈妈因为身体生理功能的变化,会有高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣等一些症状,特别需要家人的关心,要给予她们足够的理解。妈妈们也要坦然面对这样一个正常生理过程,解除思想顾虑,端正认识,而不要有任何恐惧与忧虑。如果身体不适要及时找大夫看看,不要忌讳就医,日常生活中注意加强营养,多做户外活动,找知心的朋友聊聊天都可以,妈妈们心情愉快,孩子的心情也会变得开朗。
饮食上处于更年期的妈妈适量吃一些含铁、含钙丰富的食物,含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡、鸭、鱼、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、大枣等,铁缺乏也可以导致脾气暴躁,吃含铁丰富的食物一方面可以改变不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态;多吃一些含钙丰富的食物,钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、加醋骨汤、各种豆类及其制品。特别注意的是大豆异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
补充维生素也很重要,研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B1、维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。
最后还要注意少吃高脂肪、高热量的食物,少吃糖果、糕点、咖啡、浓茶等。
无论是高考,还是更年期都是人生的一个过程,没什么了不起的,只要孩子、妈妈相互关心、相互支持,一切都会好的。祝孩子们考试成功,祝妈妈们身体健康!
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