高考前如何缓解焦虑
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几乎每个考生都会出现高考前焦虑,面对这种情况考生就要做好考前复习,对自己进行心理暗示,多听些放松的音乐,保证充足的睡眠,多运动,学会合理的情感宣泄,以此来缓解焦虑情绪。
1、运动减压法
科学的安排生活节奏,体力劳动与脑力劳动有机结合,适量运动有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还能有效转移考生的注意力,缓解焦虑情绪。运动时间可以稍长一些,一般1~2小时之间,根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目,如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等,以促进大脑兴奋灶的转移,加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。
2、放松呼吸
调整呼吸,适当减慢呼吸的频率,能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数,从1数到5,呼气的时候同样从1数到5,这样大概就是10秒钟,那么60秒钟大约就是6个呼吸,这样重复几分钟可以有效缓解紧张焦虑的情绪。
3、心理暗示
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示。基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,相信自己,一定能考好”等来暗示自己,给自己树立信息,缓解因不自信而导致的焦虑情绪。
4、音乐调节
高考之前焦虑还可以听一些音乐来放松自己,一边复习一边听着舒缓的音乐,能够让复习的状态变得更好,应该选择轻音乐或者古典音乐,播放的音量不宜过大。
5、保证睡眠
每天要保证7~8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。
6、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的焦虑。
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