肩周炎如何自我锻炼
本文已影响2.07W人
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自我锻炼有助于改善肩周炎症状,患者可以采取弯腰晃肩法、爬墙运动以及体后拉手等一系列锻炼方法,也可以做外旋锻炼以及双肩内收外展运动等锻炼方式。除此之外,甩手锻炼和扶持牵拉都可以起到极为显着的疗效。
肩周炎是困扰很多人的一种疾病,而且由于属于慢性病,患者的病情往往会反复性发作,可能会稍微干一点重活,肩周部位就会疼痛厉害。所以患者务必要及时进行治疗,而自我锻炼就可以作为一种辅助性疗法。那么肩周炎如何自我锻炼会有效呢?
1、弯腰晃肩法
弯腰晃肩法是肩周炎患者自我锻炼的一个非常简单的方法,具体做法是先弯腰伸臂,然后做肩关节环转运动,动作需要遵循由小到大和由慢到快的原则,这样可以起到极为显着的放松肩周肌肉的效果
2、爬墙运动
爬墙运动也可作为肩周炎患者的一个锻炼方式。患者可以面对墙壁,用双手或者单手沿着墙壁缓慢的向上爬动,在爬动过程中上肢应该尽可能的高举,然后再缓缓向下逐渐回到原处,每天可反复数次。
3、体后拉手
体后拉手可以帮助改善肩周炎,患者的双手需要向后,之后由健侧手拉住患侧的腕部,逐渐并缓慢的向上拉动,反复进行多次即可起到一定的锻炼效果。
4、外旋锻炼
外旋锻炼的做法也比较简单,患者需要背靠墙站立,然后握拳屈肘,让手臂外旋,并且要尽量使拳背触碰到墙壁,这一动作可反复数次,每天可进行多次练习。
5、双肩内收外展运动
患者需要让双手在颈后部交叉放置,而且肩关节应该尽量内收和外展,每天反复数次即可。
6、甩手锻炼
甩手锻炼主要是需患者采取站立位,然后开始做肩关节前屈、后伸、内收和外展等一系列运动。但锻炼时一定要注意动作幅度应该由小到大,避免会过于用力。
7、扶持牵拉
做扶持牵拉时,患者需要用双手扶持身后的固定物体,比如床沿以及桌边等,并作挺胸挺腹或者下蹲的姿势。
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