脊柱畸形的锻炼方法
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脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。脊柱弯曲破坏人体结构的协调,使胸廓、肩背等发生形态改变,进而引起内部器官的功能活动障碍,影响所支持运动器官的功能, 降低身体健康水平和工作能力。脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸,可分为S形和马刀形两种。
引起脊柱侧弯的原因,少数是先天性畸形或脊柱本身病变〈如脊椎结核等、绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形,通过牵伸(如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂)即可得到矫正;晚期畸形,肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化,矫正较难。
锻炼目的:增强凸出一侧被拉长的肌 肉力量,伸展脊柱,增强背肌。对凹人侧缩短的肌肉给予牵伸,防止畸形继续发展,尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。
运动强度:轻度畸形者可与正常人一 样,运动量大一些,达到每分钟最高心率 100-120次,亦可逐步提高到120~140次。 对较严重、已经影响到内脏器官功能的,运动量应从每分钟最高心率100次以下,逐步向中等强度过渡。
运动种类与练习次数、时间:
矫正练习:悬垂练习:可悬垂在单杠上或助木 上,要求两手握紧〈两手与肩同宽),两脚离地。每日练习2 ~3次,每次30~60秒。
牵引练习:可在肋木上,一手抓助木上部,另一手抓助木中部,身体呈侧弓形,双脚站肋木上面。每日练习 2〜3次,每次30~60秒。
健身运动:脊柱畸形,其他器官无病变者,可进行各种活动,如散步、骑自行车、篮球、羽毛球、排球等练习,以达到增强体质,全面锻炼的目的。每日练习1次,每次30~40分钟。
矫正体操要坚持一段时间,不能间断。要增加营养,纠正不正确的站、坐姿势,睡木板床,枕头不能过髙,注意加强身体全面锻炼。
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