脊柱畸形能做的运动
本文已影响2.44W人
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对于有严重侧弯的儿童,在开始任何训练和设定健身计划之前一定要作出相关防范。如果侧弯曲度非常明显严重,一定要确保会员不会疼痛并且作过医学体检,那么脊柱畸形能做的运动有哪些?运动的目的不是纠正会员的侧弯,运动的目的是保持健康,体位正常,并且可以预防肌肉不平衡。
1.提供心肺功能训练,防止心肺功能下降。
2.拉伸紧张的结构(弯曲凹的部分)。
3.强化松弛物理的结构(弯曲凸的部分)。
4.核心稳定性训练 可以提高脊柱的稳定性。
脊柱伸展
1、拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性。
2、身体前倾,腹部贴于大腿上面。
3、两边手臂平行向头前拉伸。
4、慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行。
5、保持这个姿势做静态伸展 。
俯身肩屈曲
1、强化和稳定胸椎和腰椎的练习。
2、强化颈椎和胸椎上部的稳定。
3、股四头肌放在大号健身球上。
4、眼睛直视地面。
5、手臂伸过头,然后从两侧以游泳状划回来,保持颈椎,胸椎上部稳定在球上。
在本文中,我们了解到了针对脊柱侧弯的原则和运动实例。私人教练有责任帮助脊柱侧弯的会员。有一些研究证明运动对脊柱侧弯有帮助。因此,对于私人教练理解脊柱侧弯背后的原理,并且还会为他们建立合适的训练方案。
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