每天做20分钟横扫全身脂肪?减脂锻炼需要哪些设备?
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你不需要在体育馆里花几个小时来保持你的体型。对于像你这样没有时间作为借口的人,我们在20分钟(前两周)内推出了一个锻炼计划,当你达到最多时,只需要30分钟。让我们面对它,即使是我们中最忙的人也可以挤出30分钟:看电视剧还没有很长时间。
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪最好的表系统的领导者。我们希望他设计一个哑铃运动计划,这是他能做的最快的全身运动。它采用了五种动作,两种是扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,另一种是复合运动,包括两三种力量运动。
这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动,你可以做一些背对背的运动,就像小组之间没有休息一样,这可以帮助你节省时间。你可以消耗更多的卡路里,因为你的肌肉和心脏在锻炼时更强壮。
哑铃可能比举重机节省更多的时间和更有效。没有站立运动需要腹肌和背部下部肌肉来保持身体稳定,所以你得到了回报。
你需要什么设备?
你需要一套5到15磅的哑铃。每次运动都要选择一个合适的重量,这会让你感到有点困难,但你可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动,你不止一次锻炼一个肌肉群,所以你可能需要比平时轻一点的重量来完成所有的运动。换句话说,你可能会蹲下两个15磅的哑铃,但你只能用双二头肌举起10磅。因此,你会想用10磅的重量蹲下,在底线上,你只能锻炼你最弱的肌肉。
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