研究称吃精制碳水早餐会降低颜值 早餐怎么吃最健康不胖
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
近日,有研究称吃精制碳水早餐会降低颜值,碳水化合物是神经系统和心脏的主要能源,也是肌肉活动的主要燃料。那么早餐怎么吃最健康不胖?下面本站小编带来介绍。
据中国日报双语新闻:变美最简单的办法可能就是吃个粗粮早餐。法国的一项研究发现,相比早餐吃粗粮的人,早餐吃精制碳水化合物的人容貌看起来更没有吸引力。
如果你想在早上容光焕发,建议你把精制面点和水果汁换成全麦吐司和不加糖的茶。
法国的一项研究发现,与早餐吃更健康的粗粮的人相比,早餐吃精制碳水化合物的人被认为外貌吸引力较低。
法国蒙彼利埃大学的科学家认为,外貌吸引力的这一微妙改变可能与血糖和胰岛素的变化有关,这些变化会影响皮肤外观并对性激素产生长期影响。
该研究的主要作者、进化生物学家克莱尔·伯蒂卡特博士表示:“虽然令人惊讶,但我们的饮食选择对我们外貌的影响是立竿见影的。这些生理变化可能会微妙地改变面部特征,从而影响他人感知到的吸引力。”
为了保持健康和避免发胖,早餐的选择和搭配至关重要。以下是一些建议,帮助你选择最健康的早餐:
均衡搭配:确保早餐包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物为身体提供能量,蛋白质有助于肌肉修复和饱腹感的维持,而健康脂肪则有助于营养的吸收和细胞健康。
选择高纤维食物:高纤维食物如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜有助于消化和保持饱腹感,减少过度进食的可能性。
适量摄入蛋白质:选择低脂的蛋白质来源,如鸡蛋、瘦肉、豆类和低脂奶制品。蛋白质有助于稳定血糖水平,减少饥饿感。
控制糖分摄入:尽量避免高糖食物和饮料,如糖果、蛋糕和含糖饮料。过多的糖分摄入可能导致体重增加和血糖波动。
保持水分平衡:早餐时喝一杯清水有助于补充水分,促进新陈代谢。也可以适量饮用无糖或低糖的豆浆、牛奶等饮品。
适量摄入健康脂肪:选择富含不饱和脂肪的食物,如坚果、鳄梨和橄榄油。这些脂肪有助于降低胆固醇,维护心血管健康。
以下是一些具体的早餐搭配建议:
一份全麦面包搭配煮鸡蛋和新鲜水果。
一碗燕麦粥,加入一些坚果和蓝莓。
一份低脂牛奶或豆浆,搭配一份全麦吐司和一些瘦肉或豆腐。
请注意,每个人的营养需求和口味偏好不同,因此请根据自己的实际情况调整早餐的搭配。同时,保持早餐的多样性,以便摄入各种营养素。最后,保持健康的饮食习惯,不仅限于早餐,还要关注一日三餐的整体营养平衡。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
吃早餐可使人苗条健康
孕期不吃早餐的坏处 孕期吃什么早餐最好
三种早餐对女性健康危害大 这些早餐你吃了吗?
早餐应该怎么吃? 早餐要吃四种营养早餐
孩子经常不吃早餐有什么危害 孩子怎么吃早餐营养又健康
早餐该怎么吃呢?早餐吃这些最伤身体
经常不吃早餐容易胖 经常不吃早餐比较容易胖
危害孩子健康的早餐有哪些 宝宝早餐怎么吃有营养
吃早餐燕麦片会变胖吗
早餐吃什么不会饿
早餐吃什么不发胖 推荐四款健康低脂早餐
癫痫不吃早餐怎么办 癫痫吃早餐好不好
早餐吃什么好?简单的早餐3食谱让你健康
早餐别吃油条小心会变胖 早餐别吃油条小心身体变胖
不吃早餐会降低性欲,性欲减退该怎么办?
早餐常吃干食降低抵抗力
孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)
推荐6款健康减肥早餐 送你6款健康减肥早餐
剩菜早餐吃了健康的6种营养早餐吗?
早上吃什么早餐最好
儿童早餐该怎么吃早餐不健康的两种吃法
糖尿病患者不吃早餐会低血糖吗?糖尿病人早餐吃什么
经常不吃早餐会怎么样
早餐在这五点上健康养颜
哪种早餐不健康?女人早上别吃这些食物
早餐怎么吃更健康?这些错误早餐吃法千万别做
早餐吃月饼会长胖吗
晚餐怎样吃更健康 晚餐几点吃最佳
不吃早餐也会不举
孕妈不吃早餐会怎么样