波比跳减脂真的很快吗 波比跳是怎么减脂
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如果说减脂速度比较快的动作,那么波比跳是公认的燃脂最快的运动,但不要盲目,波比跳减脂效果和其运动方式有关,那么,波比跳减脂真的很快吗?波比跳是怎么减脂的?下面本站小编就来说说。
最近看到有人说波比跳是世界公认的燃脂最快的动作,波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度,Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图,从2019年3月到2019年8月,每天做8组波比跳,5个月的时间,换掉了身上的啤酒肚。
美国一位网友也分享过自己波比跳1个月的减肥成果,体脂明显减少,小肚子下去了,虽然还是有赘肉,但不可置否确实取得不错效果。
要知道,波比跳之所以称为最燃脂的运动,就是因为它在同样的训练时间内,消耗热量最多。
波比跳之所以减脂能这么高效,原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作,能在短时间将人的心率拉到最大值。
让我们回忆减脂三要素:低热量+高消耗+力量训练。
燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率,指运动时心脏每分钟跳动的次数;燃脂心率,就是指心率在该频次下,动员更多的脂肪来制造能量。
为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质,其中糖原是首要消耗,脂肪其次。而研究表明,心率达到一定区间,并且持续运动20分钟以上,体内糖原消耗较多后,脂肪供能比增加,就可以达到燃脂的运动效果。
燃脂心率的计算公式:(220-年龄)×60% 或 ×80%,这个区间就是你的燃脂心率‘;
简单检测自己心率的方法:在运动结束后5秒,量度脉搏10秒,然后将次数乘以6。
同理,无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动,想要达到燃脂目的,心率是一个重要指标。
此外,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能训练到全身70%以上的肌肉群,能在减肥的同时,塑造更好的肌肉线条,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。
有研究称,经常练习波比跳,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。
竟然是如此优秀的动作,那就将它的作用发挥到最大,别让波比跳毁了你的努力。
波比跳不适合盲目而直接地用于减肥,下面给出几个调整建议,波比跳仍旧可以为诸位的瘦身大计出力:
建议1:从强度较低的跳跃类动作入手逐步提高体能。只要是含有跳跃性质的动作,都会对心肺功能形成较大的压力,但波比跳是其中心肺冲击最大的一种。锻炼者可以从原地跳、开合跳、跳绳、跳楼梯、跳箱、蛙跳等难度不一的跳跃类运动入手训练,逐步过渡到波比跳。
建议2:将波比跳设计到一组高强度间歇训练(HIIT)中去,而不是只做波比跳训练。是HIIT这种运动方式本身特别有利于高效减肥,而不要太在乎是什么动作。因此设计一套适合自己的HIIT方案,将波比跳作为一个训练动作放入其中就行了,减肥效果同样好。
建议3:对于大多数普通人来说,减肥仍应以有氧运动为主,或者将力量训练和有氧训练相结合。包含波比跳在内的HIIT训练,可以另外单独安排时间进行。如此安排,可确保锻炼者在自己的能力范围内完成有氧运动,同时通过HIIT训练实现锦上添花。
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