熬夜看球对眼睛的伤害有多大?如何做到护眼看球两不误?
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奥运会期间,很多铁杆球迷熬夜看世界杯,很多人眼睛干涩发红。更有甚者,长时间盯着屏幕诱发干眼症、急性青光眼、视网膜脱落。非常时期如何护眼看球?
看球护眼4招
第一步:眨眼,同时保持房间里的一定湿度。据说最近气温很高,很多家庭都开了空调。在干燥的空调房间里看比赛会让你的眼睛跟着"缺水"。此外,长时间专注于电视屏幕,眨眼次数减少,容易引起眼疲劳,泪腺分泌减少,眼泪冲洗异物的能力减弱,导致干眼症的发生。因此,看球间隙,潜意识地眨眼,同时保持房间的湿度,每半小时滴一些无防腐剂的人工眼泪,帮助角膜保持湿润。
第二步:多喝绿茶,多吃水果。指出熬夜时眼肌疲劳容易导致暂时性视力下降。看球的时候不妨泡一杯绿茶。茶中的脂多糖可以改善眼睛的造血功能,防止辐射。同时,用水果代替薯条、炸鸡等零食。时令水果中,杨梅、蓝莓、樱桃富含花青素,能促进眼部血液微循环,保持正常眼压,缓解视力下降。"世界杯水果"。
第三步:打开灯看球,中场花几分钟闭上眼睛。说,光对比会加重眼睛疲劳,最好在背景光下看比赛。例如,打开一个大约5瓦的小太阳能灯或大约15瓦的白炽灯。在比赛中场休息时间,也要让你的眼睛休息一会儿,闭上眼睛10到15分钟。
第四步:少玩手机和电脑。提醒,在世界杯期间,眼睛承受了很大的负荷,如果你刷手机,玩电脑,情况会更糟。因此,大多数球迷应该控制自己的手,以避免造成眼睛"双重伤害"。
熬夜看球护眼吃什么
1.绿茶提神防辐射 咖啡最好不要超过4杯
熬夜看世界杯的人首先想到的是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经系统,延长大脑清醒时间,促进新陈代谢,消除疲劳。因此,熬夜看球的人可以喝适量的咖啡来提神,但最好不要每天超过4杯。
喝茶比喝咖啡更合适。当人们累的时候喝一杯热茶,他们的精神倍增,头脑清醒,睡眠缓解。茶含有防辐射物质。边看电视边喝茶也可以减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶。它含有多种矿物质,对人体健康更有益。你也可以自己准备一些茶来增强你的视力,比如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)。
2.晚餐吃高蛋白食物
均衡饮食是维持人们健康的基础。熬夜时,要注意食物品种的多样化,注意菜肴的颜色、香味和味道,适当选择一些酸性食物,以促进食欲。晚餐时,应适当添加一些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等,以避免饥饿。当你熬夜很长时间时,你应该主要吃易消化的液体食物和碳水化合物,如豆浆、蔬菜汤、水果、蛋糕等。这不仅可以补充能量,而且不会因为吃太多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。有规律的饮食时间。你不能吃饱,睡一天,更不用说不吃东西了。
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