如何避免中暑?怎么避免中暑
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预防中暑的最好方法是:不要出门除此之外——
1. 记得开风扇或空调
在室内,保持好通风,别为了节省电费硬撑着不开电扇或空调——这种做法非常不划算,增加了中暑风险。
但也别把空调温度定得过低。室内外温差过大,进进出出时身体很难适应气温的剧烈变化,会有比较大的负担。
2. 注意防晒以及自身状态
如果不得不出门,注意避开正午前后时段,戴上帽子、伞等防晒措施。
有部分人,不得不在高温环境(譬如露天)下工作,需要时刻注意自己的身体状况,健康饮食,避免不良生活习惯。当身体状况不好时,又需要在高温下工作,一不小心就中暑了。
因此,开始工作时需要自查以下几项:
1、最近自己的体力和精神状态好吗?
2、睡眠充足吗?
3、有没有过度饮酒?
4、有没有重感冒或者腹泻?
若有不适应及时调整工作,并随时注意自己的身体状态。
3. 及时补充水分
有事没事多喝水。
补水,并不代表只要「喝液体」就对了。咖啡和酒,要避免喝,这两种饮品都可以加重身体水分的流失。
工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料,但是建议选择盐分的浓度在 0.1%~0.2% 左右的类型。
假如患有心脏疾病、肝肾疾病、需要限制液体摄入或有水肿等问题,记得咨询一下医生,怎么喝水更合适。
4. 老年朋友尤其需要注意
上了年纪,身体含水量会比较低,体温调节能力也有衰退,再加上老年人对于炎热和口渴不那么敏感,因此更容易中暑,老年朋友自己及家人都要提高警惕。
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