肾虚要怎么调养 肾虚应该怎样补充肾脏?
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肾脏作为人体的重要排泄器官,承担过滤形成的尿液,排出代谢物,调节人体的电解质和酸碱平衡。肾有内分泌功能,通过产生肾素、促红细胞生成素、前列腺素等,参与血压调节、红细胞生成和钙的代谢。所以如何保持一个健康的肾脏是我们的一个永久的话题,接下来我们就去看看怎么样来补补自己的肾脏。
肾虚应该如何补肾?
一、每日搓脚心
双手对手搓热后,左手搓右脚心,右手搓左脚心,交叉进行,早晚各1次,每次搓300次。
二、每天做简单的体操
1、双脚平行,脚距肩宽,目视正面,双臂自然下垂,双手贴在裤缝上,手指自然张开。跟进,连续呼吸9次。
2、脚后跟落地,吸气,慢慢蹲在膝盖上,双手背逐渐转向前,虎口靠近脚踝的手接近地面时,用力抓住拳头,吸气。
3、屏住呼吸,身体逐渐起立,双手下垂,握紧拳头。
4、呼气,身体立正,双臂扭曲,拳心向前,双肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚后跟部用力提高,提高肛门,呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸时,做缩肛运动,呼吸时放松,重复30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200次。
五、每天打太极
练太极拳,最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。
六、肾虚饮食疗法
五味点心:扁豆150克,黑芝麻10克,核桃仁5克,糖120克,猪油125克。做点心吃。主要治疗肾虚。
山药肉圆:山药200克,猪肉300克,蘑菇30克,鸡1个,花生油500克,香油,葱花,味精,姜末少,白胡椒5克,水淀粉20克,食盐适量。以上所有的材料都是肉圆的,吃饭。主要治疗肾虚。
杜仲腰花:杜仲12克,煎过滤备用,猪腰一对,去内膜,切成腰花,用杜仲药液做调味汁,加葱姜食盐炒后吃。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用,适用于中老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
炒核桃仁:核桃仁10克,炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用,适用于肾虚腰痛脚弱,或虚寒咳喘及便秘者。
鸡蛋三味汤:鸡蛋一个,去核莲子、芡实、怀山药各9克,糖适量。煎成药汤,吃鸡蛋喝汤。主要治疗肾虚。
芡实核桃粥:芡实30克,核桃20克,红枣10枚,大米50克。煮粥常服。补肾纳气定呼吸。
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