有哪些夏季养生小常识?夏季4大养生要点需谨记
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夏天是一个需要特别注意的季节,因为温度很高,如果你不注意维护,很容易导致身体功能障碍,那么夏天应该如何维护呢?以下是一些实用的夏季维护知识,希望能帮助女性安全度过炎热的夏天。
1.多喝水,少喝饮料
据营养专家介绍,天气相对干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上血液浓度很高,很容易形成血栓形成,所以早上起床后的第一件事就是喝一杯水。补充和维持一天的水也很重要,保持足够的水可以清洁肠道,防止火灾。饮料不饮料代替水、苏打水、果汁、可乐等饮料,含有更多的糖精和电解质,会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
饮食要清淡
由于夏季人类胃酸分泌减少,加上饮用水较多,稀释胃酸,导致身体消化功能较弱,所以饮食应清淡。我们应该多吃营养丰富、气味清淡的产品,避免吃油腻、油炸和热的食物。然而,清淡并不意味着素食主义。虽然素食蔬菜含有大量的膳食纤维和丰富的维生素,但它们缺乏人体必需的蛋白质。因此,即使在炎热的夏天,也不要拒绝肉类蔬菜,你可以适当地吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼和豆制品,关键是在烹饪时使用蒸、冷等方法,不要做得太油腻。
3.确保充足的睡眠
夏季气温高,白天长,夜间睡眠时间严重不足。此时,人体新陈代谢旺盛,消耗量大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠,我们应该有规律地生活。
适当的午睡可以帮助我们缓解疲劳的身体,这也是一种保持健康的方法。一是天气炎热,晚上不容易入睡,早上早,所以睡眠通常不足;二是白天工作忙,出汗多,体力消耗大,容易疲劳。夏天午睡不需要太长时间,即使只睡20分钟,也足以补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的能量,有助于降低血压,缓解紧张。
4、调节情绪
夏天是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入了一个非常旺盛的阶段。由于内外夹热,人们的情绪更容易易易怒。中医认为,愤怒伤害肝脏,愤怒,肝气逆转,血液随气体溢出,脸红,绿色肌腱暴露,严重会导致呕吐血液,甚至昏厥、猝死。"静则神藏,干则消亡",这意味着心平气和,心火消失,精神得养。夏天要保持平和的心态,避免暴躁。如果你必须发泄,记得不要生气超过3分钟。
5.喝点防暑和胃饮
夏季温度高,天气炎热,人们适应不了外面的温度,所以人们一般喜欢呆在空调屋里,穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑,最容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。
此时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃作用的防暑、胃饮,准备藿香、香蕉、穿心莲3g放杯中,加350~450mL开水,加入2片生姜,盖上泡30分钟的后代茶。特别适合经常在空调环境中工作或生活的人,以及平时喝太冷的人。
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