临近高考睡眠不好吃什么好 考前如何让孩子吃得更有营养
本文已影响9.28K人
本文已影响9.28K人
距离高考越来越近了,很多人会变得焦虑不安,睡眠质量也非常不好,对学习和健康都是有影响的,临近高考睡眠不好吃什么好?考前如何让孩子吃得更有营养?下面本站小编就带来介绍。
临近考试,不少考生会出现睡眠质量下降,甚至每天只睡 5-6 个小时,第二天犯困,记忆力和注意力下降,导致学习效率低下。
中医认为,心主神明。人的思维活动由心来主宰。用脑过度,即是劳心,心血亏耗,心神受损,容易导致失眠、心慌、头晕头痛、记忆能力下降。建议,考生每晚睡前可用热水泡脚,促进血液循环,改善睡眠。
龙眼大枣汤:龙眼肉 10-30 克、大枣 10 个,水煎煮,临睡前 2 小时服。龙眼肉有补益心脾、养血安神的功效。
龙眼肉糯米甜粥:龙眼肉 10-20 克、红枣 5-8 个、糯米 15 克,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少许,临睡前 2 小时服用。
莲子百合汤:莲子 30 克,百合 15 克,大枣 5 枚,冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤,加冰糖调味 , 睡前 2 小时服用。莲子健脾、养心安神;百合养阴润肺,清心安神。
酸枣仁粥:将 60 克炒酸枣仁洗净捣碎,加水煎熬,取汁去渣,再加入 200 克大米熬粥。每晚睡前 2 小时趁热服用。酸枣仁可养肝、宁心、安神。
中高考临近,很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多,应当好好“补一补”,但如今孩子过敏体质居多,免疫力较弱,如果擅自改变饮食习惯,吃些以前没吃过或不常吃的大补之品,一旦进补的食物引起孩子过敏,出现皮肤瘙痒、腹泻等症状,反而会影响复习和考试,得不偿失。
一日三餐建议这么吃?
早餐:上午学习时间长,对考生的体能消耗较多,早餐要营养充足,应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。
午餐:要多样化,均衡膳食,注意选择富含优质蛋白质的食物,脂肪类食物也不可少。
晚餐:复习期间,孩子一般睡得比较晚,晚餐要丰盛些,可以参照午餐,食物要多样化,至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可以适当加餐,不可过于油腻,推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。
总而言之,考生复习期间饮食清淡,有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致孩子心浮气躁,从而影响睡眠。如果孩子食欲不好,可以多吃些富含维生素B族的食物,如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热,孩子可能胃口不太好,家长在做开胃的凉拌菜时,一定要注意生熟分开。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
如何让小孩长得更高
高考前和高考后有什么区别 高考前vs高考后区别对比
高考考试如何拿到高分 高考的正确考试策略
2020高考前要做好哪些准备 高考前一个月做什么好
孩子考前焦虑症是什么 如何帮助孩子调节考前焦虑情绪
孩子失眠吃什么对睡眠好
高考前如何缓解焦虑
2019高考家长送考好还是不好 高考家长送考要注意什么
2020希望孩子高考取得好成绩的心情说说 2020祈祷孩子高考取得好成绩的句子
孩子睡眠不好如何调理
孩子考的好怎么发朋友圈 孩子考得好表扬孩子朋友圈说说
女人睡眠差老得快 要如何养出好睡眠
高考最后一个月该怎么做 临近高考要做好哪些准备
2022高考防疫提示 如何做好高考防疫准备
高考究竟考得是什么 高考只考知识点吗
睡眠不好吃什么好
2018高考下雨要注意什么 高考天气不好如何应对
高考前几天怎么吃好 营养均衡荤素合理搭配
孩子如何养成好的睡眠习惯 要不要让孩子开夜灯睡觉
考前失眠该如何缓解
高考心里慌怎么办 如何调整高考考前心态
医院为阳性高考生设置独立考场 高考临近高风险地区考生怎么办
怎么判断孩子睡得好不好 如何从孩子的外表得知孩子的睡眠质量
家长因为孩子高考不离婚好不好 离婚要不要等到孩子高考后
高考前这些东西不要吃 高考前饮食禁忌有那些
高考前吃什么好 五款考前营养必备
孩子睡眠不好是病吗 孩子睡眠不好有什么影响
如何为孩子做好身高管理 父母个子不高怎么让孩子长得更高
孩子高考吃什么好?高考营养食谱推荐
怎么知道孩子是不是有考前综合征 孩子高考前有考前综合征是什么样的