准妈妈怀孕中期的运动保健
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进入第四个妊娠月,妊娠呕吐反频向你挥手告别时,进入妊娠黄金时间段妊娠中期(第4~7个妊娠月)。时间最爽快,体感最好。孕味充足的你,要抓住这个大有作为的时期,积极、科学、全面地行动。
在这个阶段,你腹中的小命已经处于稳定的生存状态。如果说生命在运动,生命也离不开运动。所以,你决不能忽视的重要内容之一是准妈妈的运动。
但怀孕期间的运动不能随意掉以轻心,总是围绕适度和选择,充满保健和责任。让我们谈谈孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来,好处很多
▲很多准妈妈高兴地说,怀孕期间保持规律运动的心情愉快感超出了想象。这是因为运动会刺激大脑,分泌一种叫内咖肽的激素,可以增强抗压能力,缓解疼痛和不适。
/尝试运动的准妈妈们说,运动增强了心肺功能,心情清爽的运动也有助于消化,便秘减少的运动促进了腰部和下肢的血液循环,腰部酸痛大幅度减缓。
▲户外运动使准妈妈们呼吸新鲜空气,在阳光下,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,防止准妈妈缺钙引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈可以增强腹肌,防止腹壁松弛引起的胎位不正确和难产。腰腹肌和骨盆底肌力的增强,可以缩短生产过程,防止生产道撕裂和产后出血。
●适合准妈妈的运动
▲散步-这是最理想、最安全的运动,可以贯穿整个孕期。
▲打乒乓球-这是一项温暖的运动,即使你平时是乒乓球猛将,这个阶段也要平静地对战,不要猛烈地按按钮。
▲舞蹈-随着美妙的旋律舞蹈,定期移动手脚和全身,紧张的肌肉、疲劳的心情完全放松了!当然你不要忘记自己的身份,切忌疯跳狂舞。
▲游泳——水的浮力会将人整体托起,使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛,也会减轻你的水肿。尽管妊娠期游泳已经成为时尚,但游泳被称为准妈妈最好的锻炼方法之一,但不能游泳的准妈妈不能在妊娠期学习,以免危险。
●温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水,或吃一点零食。
②运动场所一定要通风,温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适,冷暖适宜。
④运动时不要让胎儿的婴儿摇晃。
●准妈妈运动的关键-规律性
准妈妈运动的规律应由短时间、频繁、持续性形成。
如果怀孕前没有养成规则运动的习惯,可以从每周3天、每天2次10~15分钟的运动开始,然后视体能状况将每次运动时间延长到30~45
分钟的天数也可以适当增加。不管怎么调整,一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏:在运动时自测脉搏,控制在140次/分钟以下。
②语速:说话时上气不接下气,立即减缓运动,语速正常。
③体感:运动中头晕、头痛、呼吸困难、恐慌、子宫收缩、阴道出血或部位疼痛,应立即停止运动。
妊娠中期的准妈妈们,在理解了上述知识后,你已经无法抑制年轻活跃的心情了吗?那就快将充满活力的肢体动起来吧!
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