如何跟孕期便秘说“拜拜”?预防便秘早晨应定时排便
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那么,孕妇应该如何解决便秘呢?
方法一,多喝水
注意每天喝水,但掌握饮用水的技能,否则即使喝水也不一定有任何效果。例如,每天在固定的时间喝水,大口喝水,而不是暴饮暴食,这样水就可以尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液中。这样,粪便就会变软,很容易排出体外。
方法二:多吃果蔬杂粮
孕妇通常很难排便,因为她们吃得太好,所以她们应该吃更多含纤维素的蔬菜、水果和粗谷物,如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、甜瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定期进食,不要暴饮暴食。
方法三:早上定期排便
每天早上和晚饭后最容易排便。因此,起床后,空腹喝一杯冷开水或蜂蜜水,然后吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生排便,长期坚持会形成早上排便的好习惯。最好早上醒来排便。
方法四:保持身心快乐
合理安排工作和生活,确保充分休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不应因呕吐和不适而感到不安。易怒的态度也会导致便秘。他们不妨多做一些感兴趣的事情,比如欣赏音乐、观赏鲜花、阅读等,尽量避免不良的精神刺激。
便秘会给孕妇带来很多不适。我希望我说的方法能避免或减轻这些不适,顺利度过怀孕。下次,我将告诉孕妇食物疗法,这既方便又安全。
方法五:坚持每天活动。
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
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