夏天出汗多运动少便秘 如何预防便秘
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便秘不是疾病,而是常见的复杂临床症状,给患者带来便意少,便次减少,排便困难,费力,腹痛和腹部不适,比较严重的便秘给患者带来不安,失眠等精神上的心理障碍,给患者的日常生活带来影响
1、预防便秘的方法是有很多的,首先就是要每日都摄入充足的水分,在每天清晨的时候可以饮用一杯温开水或者是淡盐开水 ,既可以软化粪便 ,又可以预防便秘,是因为温开水可以刺激胃结肠的反射所以可以达到促进排便的目的,可以根据季节来适当的调节水的温度。
2、然后在饮食中摄取足够的纤维素,纤维素具有亲水性,吸收水分,膨胀食物残渣,形成润滑凝胶,帮助肠蠕动推进粪便,这个过程有助于发生便意和排便反射,研究表明,每天纤维的摄取量达到每天20克的话,排便次数会增加,排便量和总排便量会增加,所以为了预防便秘,必须多吃水果、蔬菜、竹笋、面筋等多种纤维食物。
3、接下来要养成良好的排便习惯,制定按时排便表,尽量每天吃早饭后排便,早饭后容易引起胃肠反射,这时排便,条件反射容易,即使不方便,也要坚持每天定时上厕所蹲十五分钟,长时间定时排便
4、最后每天坚持运动,运动促进肠供血和肠蠕动,有利于排便,运动量、次数取决于自己的体力等情况,进行健身操、太极拳、步行等,缓解便秘是很大的好处。
夏天出汗多运动容易便秘,预防便秘的方法就是这些,人们平时可以降低便秘的概率,如果是比较严重的便秘,尽快去医院治疗,避免更严重的结果,养成良好的生活习惯
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