如何才能预防关节疾病?预防关节疾病不妨尝试这7招
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最近报道的一项新研究还发现,吸烟会增加患风湿性关节炎的风险。
典卡罗林斯卡医学院的研究人员调查了3.4万多名54-89岁的参与者。结果表明,吸烟与风湿性关节炎的发病率有关,风险与吸烟时间长短和吸烟数量有关。具体来说,与吸烟1年左右的人相比,吸烟20年以上的人患风湿性关节炎的风险增加了1.6倍;与不吸烟者相比,每天吸烟1-7支香烟的人患风湿性关节炎的风险将增加两倍以上。研究人员还发现,即使戒烟15年后,患风湿性关节炎的风险仍将增加约两倍。
,烟草中的特定物质可以与特殊的人类基因结合,首先引起肺部自身的免疫反应,然后在关节引起类似的反应,诱发炎症。随着吸烟时间的延长,年。
那怎样预防关节疾病呢?
预防关节疾病,平时多注意膝盖保暖,尤其是夏天,不要贪凉,避免撞击,注意大腿肌肉群的使用,因为肌肉的发育可以在一定情况下缓解膝盖的压力,最大限度地减少膝盖的损伤;平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力。为此,特别推荐以下七种练习方法:
1.仰卧,屈腿。伸直一条腿,慢慢抬起,勾起脚趾,停留一会儿。放下伸直的腿,恢复弯曲的腿。另一条腿重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
2.仰卧,伸直腿。然后脚跟着地,尽量屈膝。重复20次,每天3-5组。
3.仰卧位。腿轮流弯曲,然后伸直,就像骑自行车一样。重复20次,每天3-5组。
4.仰卧,膝关节弯曲。另一条腿伸直膝关节,脚跟靠墙,用力伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿,重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
5.俯卧位。将毛巾卷放在踝关节下方。踝关节向下压力,尽可能伸直膝关节。坚持10秒,然后放松。换腿,重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
7.骑自行车。尽量把座位放高,让你的脚踩在上面。尽量减少阻力。骑行时间可从10分钟开始,适应后逐渐延长至20分钟。
6.坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸展腿,用力勾起脚趾。重复20次,每天3-5组。
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