春节便秘的三大罪魁祸首 享受美食的同时注意预防便秘
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春节假期,大鱼大肉,醉生梦死的饮食游戏日,大家似乎过得很舒服。但俗话说,每个佳节都胖几斤。那几斤里的烦恼,除了脂肪,还有排不出去的愁。是的,回老家旅行的父母大多是便秘堵塞。春节便秘怎么办呢?
一、改善饮食习惯,餐桌大变革!
春节期间,餐桌菜肴丰富,高钠、高脂肪、高糖、高刺激性食物,胃肠不能吃,半个月后引起一定程度的消化问题,最终引起便秘。我们应该注意食物。
1、多菜少肉。春节期间,大鱼肉不等于饮食搭配合理。与传统菜肴肉肉相比,我们需要加入现代要素,多加三分蔬菜等含有高膳食纤维的食物,少加入一分高脂肪肉类。便秘可以吃一些常见的水果,比如梨或者香蕉,没错,梨的水分含量很高,香蕉含有粗纤维,所以这就是它们通便的原因。但是平时不仅仅要吃这些水果,还有其他的时令果也要多吃,营养均衡。
2、补充水分
饮食纤维构成便框架时,水分是顺利排出便的推手。春节期间冬春交接,湿度低的空气干燥,身体水分不足容易导致肠道干燥,大便堵塞为什么不堵塞呢?
二、不可“一忍再忍”排便
除了之前讲到的“吃喝”,春节重头戏是“玩乐”。和亲朋好友打牌、唱K通宵达旦,半个月下来熬夜少不了。出门在外,暂不说洁癖不喜公共场所“上大号”,兴之所至连“大号”便意都退却。事实上,一旦产生便意,意味着体内粪便已积累到定量,并且下行至直肠,由此刺激位于肛门上端的排便感受器,指示排出。如果我们忽视“放大号”的信号,排便感受器的阈值将会逐渐下降,直至麻痹,便秘随之顽固。
三、缺乏运动锻炼
难得的春节长假,各种葛优躺万年坐。吃喝玩耍的时间不够花,运动的心理防线也容易突破。节食量大,饮食不平衡,消化不良,食物积累严重,肠道积累的毒素也不少。肠道蠕动不仅需要粪便刺激,还需要外力刺激辅助。久坐不动和“葛优躺”,肌体缺乏运动,肠道肌肉逐渐松弛,蠕动功能也会减弱,送便排便的力量一旦减少,就容易出现便秘。
哪些运动特别助排便?深呼吸、腹部锻炼、腰弯、步行等,对胃肠蠕动有很好的促进作用。除此之外在平时生活中还应该多进行一些有氧运动,如跳绳、户外跑步等。
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