便秘危害很大 请告诉我正确预防便秘的方法!
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现在便秘的人越来越多,特别是在女性中占有很大的比例,但很多人认为这是小病,没有问题。实际上便秘是一种大病,便秘时间变长会给身体带来很大的伤害,患者必须积极避免疾病。什么是便秘?
便秘是因为粪便难以排出,现在很多疾病都会发生便秘。其主要表现是不用腹泻药,一周内自愿排便少于3次,或者每次排便时间长,患者有直肠膨胀疼痛,排便不感觉,每次排便时间在30分钟以上,有时需要用手帮助排便,有时需要立即就医。
如何预防便秘?
饮食方面
为了不被便秘所困扰,平时吃的方面要注意,平时不要偏食,也不要总是吃比较细腻的食物,在食物中加入纤维素,米、红薯等食物是很好的选择,而且每天的饮水量也要注意此外,还可以在饮食中摄取一些植物脂肪,如豆油、香油、芝麻等。可以滋润肠道,这也有助于避免疾病。
定期排便
平时,如果不想被便秘所困扰,就要养成定期排便的习惯,排便时要集中精神,不要像厕所一样看手机。看报纸或吸烟,不要乱掉便意。如果有便意的话,粪便在肠道里停留的时间长的话大便会干燥,便秘会变得更加严重。
帮助排便运动
平时无论是否便秘,都要加强自我保健,平时做体操或提肛活动,避免盆底肌肉退化,有助于避免出口堵塞型便秘。另外,平时也可以按摩腹部,平时用手掌按住腹部,稍微用力按摩,顺时针按摩,可以适应结肠的方向,避免便秘。
为了避免便秘,平时要做以上三点,规律的生活、饮食、心情的舒适和适当的运动,对避免便秘有很大的作用。
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