八种方法有助于缓解便秘
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每天大量饮白开水
每天早晨醒后喝一杯凉白开,每天保证喝够1500ml水,而且不要等到感觉渴了才去喝,口渴的时候身体已经极度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右,坚持做个几天后会有效果的;不要给自己太大的来自各个方面的压力,你要保持愉悦的心情,适当的放松自己身心:学会享受生活的温馨,生活很精彩的哦。
运动作息调整
多运动,每周运动三到四次,每次超过一小时,每天可能散步一小时。在办公室偶尔走动,抽出时间适当运动,也可以做现在流行的提肛运动。请注意休息。不要熬夜,早睡早起。
饮食缓慢饮食
肠道内的腹脑支配食物消化,吃得太快,焦躁的心情,也有便秘的可能性,所以放慢速度,愉快地享受食物吧。此外,细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白质进到胃里以后,可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃肠道起到保护作用。
饮食纤维加水有效
胃肠运动不足,大多数废物堆积在大肠中,比丰富的饮食纤维更有用,饮食纤维刺激大肠蠕动,大便柔软,防止便秘。但是,含有大量食物纤维的食物,吃得太多水分不足的话,便秘就会变得更加严重,只有用足够的水来配合纤维的吸水特性,才能发挥治疗便秘的作用。
适量运动
适当运动有助于加强久坐者肠道活动。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔软的运动,提高排便动力,达到预防便秘的目的。
调整生活习惯
胃肠功能问题与生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,适量运动、均衡饮食、维持规律工作、学习缓和压力等有效改善便秘。
多吃香蕉
香蕉是热带、亚热带水果。碳水化合物(糖类)含量高,苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,香蕉达28克。香蕉的饮食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果的饮食纤维含量约为1克,香蕉达到3.1克。膳食纤维可以在肠道中吸收水分,使大便膨胀,促进肠蠕动排便。同时,香蕉中含有的大量水溶性植物纤维,可引起高渗透性肠胃液分泌,将水分吸附到固体部位,使大便变软排出。
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