肩周炎可以通过运动来缓解吗?哪些动作可以缓解肩周炎?
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肩周炎这种疾病大家都不陌生,疼痛难忍,肩关节活动受限,给患者的生活带来许多困扰。这种病发作时会很痛苦,肩周炎该怎么治疗呢?今天小编就教你6个小动作,帮助缓解肩周炎。
1、体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、肩胛骨内收运动
患者采用坐姿或站立,首先放松肩膀,然后逐渐使两侧肩胛骨向内、向下用力,使两侧肩胛骨稍微靠近,运动中不要耸肩。
3、摆件运动
坐姿或站立,肩膀放松,握住矿泉水瓶,向前、向后摆动,宽度从小到大,放松肩关节。
4、爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
5、踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
6、抬头锻炼
人站立,双脚与肩膀;低头探海,双手叉腰,头尽力向前;转体望跟,头随身体最大限度地向;回旋双肩,双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前;伸展,并慢慢向下,在最低处停;左转或右转,看自己的脚后跟双手;后转动方缓缓抬头,上抬到最大限度时;留3~5秒钟;随身体转动方向摆动。停留3~5秒钟。
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