生活中如何防止盐摄入过量?
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
据新一期《美国医学会杂志》报道,从2000年到2009年的10年间,中国居民的盐消费量从11.8克/天下降到9.2克/天,下降了约22%,但目前仍高于世界卫生组织推荐的最大盐摄入量。盐吃得太多自然不好,怎样防止盐摄取过多?
1.自觉纠正饮食习惯
很多人习惯吃重味的食物,健康的饮食应该从纠正这种习惯开始。每天的盐摄取总量控制,使用定量盐勺,或者用量具量,每顿饭按量放入料理。
2.最后加入盐
烹饪菜肴时不要加入太多盐,早出锅时加入盐,保持同样的咸度,可以减少盐的使用量。特别是炖菜,盐量要控制得更好,尽量保持菜汤的清爽。
3.不要忘记调味料
除了食用盐,如酱油等调味料也含有食盐,一般10g酱油含有1.5g食盐,10g黄酱含有1.5g食盐。如果菜肴需要酱油和酱油,应按比例减少烹饪中的盐分。
4.除了警惕看不见的盐
以外,浓缩汤、火锅料理、加工肉等食物中含有很多盐,不小心盐的摄取量容易超过标准。购买此类产品时,请注意原料表中钠盐的成分,根据情况控制当天的其他盐分,以免超过标准。
总的来说,要确立控制盐的意识,长期坚持下去,终身受益。
生活中如何预防结肠癌
生活中如何预防癔症的发生
生活中如何预防X型腿
生活中如何预防白内障?
如何防止羊水过少
生活中如何预防自闭症
生活中如何预防慢性肝炎
生活中如何预防牙周炎
在日常生活中预防孩子摄入过量的铅
生活中如何预防肾结石?
生活中该如何预防白癜风
在生活中如何预防痒疹
生活中如何预防艾滋病
生活中如何预防动脉瘤
生活中如何预防心肌炎
蛋白质虽好也要防止摄入过量
如何防止虫子进入室内
宝宝维生素D摄入量是多少 维生素D每日摄入量介绍
生活中婴儿湿疹如何预防
生活中如何防止乳房下垂? 记住这6个方法
孕妇蛋白质摄入过量好吗
生活中如何预防肺结核
如何防止胎儿过大
生活中淋巴瘤如何预防
日常生活中如何预防嵌甲
生活中如何预防脑萎缩
如何防止月经过多
生活中如何预防乳腺癌
生活中如何预防唇炎的发生
如何防止胃酸过多