肩周炎侵袭 5招赶走肩周炎
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在街边、公园里,经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人,其实,摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还可以预防摔倒和预防一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的研究表明,人们走路时保持手臂静止和摇臂走路的代谢率大不相同。散步时摆臂可以提高走路效率,相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同时,正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,协调步伐,提高脚的动作效果。摆臂散步时,双臂按步伐大幅摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。
因此,建议老人散步时选择摆动式摆动臂。正确的方法是肩膀放松,双臂各弯曲约90度,双手握拳,自然摆动,前摆稍微向内,后摆稍微向外。摆动幅度不宜过大,用力不宜过猛。散步速度最好每分钟60-90步,每天不超过30分钟。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病会得到改善。
肩周炎是肩部软组织的退行性病变,这种退行性病变一般发生在中老年人身上,但现在肩周炎容易逐渐年轻化,很多白领也患肩周炎。
1、工作压力大 长时间埋首工作
随着社会的发展脚步加快,社会的竞争力也越来越大,导致上班族的工作压力也变大,长时间的埋首伏案工作、加班,已成为了上班族的家常便饭,再加上坐姿不正确,于是便患上了肩周炎。
2、平时太累 不愿意参加锻炼
现在的年轻人不是忙着工作,就是玩游戏,再加上夏天天气炎热,更是不愿意出去锻炼,长期的久坐不运动,很容易导致肩周炎。
3、受风寒、湿气影响
骨病大多都与受寒湿影响有关,因为寒、湿会阻滞经络,导致气血不畅,继而引发肩周炎。
4、内部原因
内部原因主要是指肝血、肾精不足,导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。
除了之前所说的摆件式之外,以下几招也让你驱除肩周炎。
第一招:肩膀。端肩运动是自治肩周炎的重点疗法,有缓解肩痛的效果。先做左肩端肩动作(向上耸),再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做不低于20。
第二步:爬墙。正面趴在空墙上,双臂紧贴墙壁,手指牵着胳膊爬墙。保持身体的稳定和不动,尽量使双臂高高攀登,直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊,随着时间的推移,你就可以慢慢缓解肩痛。
第三招:划圈。每隔一两个小时做一次手臂环的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划线时的动作一定要慢慢长。
第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20次以上。抱头的动作也可以:双脚站立和肩膀一样宽,双手交叉拥抱后脑的肘部打开,与身体平行的肘部折叠,像夹头一样,反复交替至少20次。
第五招:擦背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧拉动患臂。双臂往往很难相互接触。这时,用毛巾连接双臂,就像擦背一样。
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