教你吃正确的食物 防止更年期综合征
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更年期是每个女性朋友都需要经历的阶段,更年期女性在某种程度上会出现更年期综合征的表现,预防更年期综合征,除了提高女性对更年期生理过程的理解外,合理的饮食也有助于缓和更年期综合征的表现。更年期吃什么呢?
1、富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12不足,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、兴奋的表现。适当在饮食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
提案:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜也含有大量维生素。
更年期是每个女性朋友都必须经历的人生阶段,更年期应该多吃的几种水果,包括枣、核桃、荔枝和桂圆,详细说明各种水果的性能。
2、富含钙的食物
钙具有抑制大脑神经兴奋的作用,大脑中没有足够的钙时会感到不安,容易兴奋。摄取富含钙的食物,在使人感情稳定的同时,钙可以牢固牙齿和骨骼,预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。
特别注意的是,黄豆中含有异黄酮,是雌激素类似的物质,除了补钙之外,还可以弥补女性雌激素的不足。
建议每天喝500毫升豆浆,或者吃100克以上的豆制品,对内分泌系统有很好的调节作用。
3、增加蛋白质类食品
人体所需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自行合成的,需要在食物中获得,尤其是乳品、鸡蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这种食物可以有效缓解更年期的不适。
4、铁质丰富的食物
有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜,喜欢吃糖果和点心,这种偏食习惯使铁摄入不足,女性感到焦躁。
建议适量吃含有丰富铁质的动物蛋白质食物。例如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛的状态。
5、疏肝理气食物
从中医的角度来看,调节女性经前期和更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气开始。日常能疏肝健脾理气的食物有
莲藕,通气,健脾胃,养心安神,也是顺气好的食物,用清水煮莲藕或煮莲藕粥治疗效果最好
萝卜,比顺气健胃,清热祛痰,青萝卜治疗效果最好,红皮白心,比如胃寒的女性,可以加入排骨橙、牛肉等炖萝卜汤吃
山楂,擅长顺气活血、化食消积,减肥消脂,生食、熟食、浸水
甲鱼性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说能滋肝肾阴,清虚劳热。因此,肝肾阴虚、阴虚内热伴手脚心热、烦躁、头晕、腰酸、月经紊乱、出热汗、剥舌苔等,最好吃。
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