久坐成疾 白领如何久坐不伤身?
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白领女性经常坐在办公室里,除了每天面对电脑辐射外,长时间坐着不运动也容易损害健康。久坐不仅会引发全身肌肉酸痛,还会加重腰椎疾病和颈椎疾病。
1、伤胃
久坐全身运动不足,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
2、伤心肺
久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。
3、伤筋
久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕,加重腰椎病和颈椎病。
4、肌肉损伤
长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵硬状态,颈肩腰背僵硬疼痛或俯仰困难。特别是坐姿不当(脊柱向前弯曲等)容易引起驼背和骨质增生。
5、伤神脑
久坐不动,血液循环缓慢,大脑供血不足,伤神脑,精神疲劳,精神疲劳,精神萎靡,哈欠连日。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
6、伤肠
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
如何解决久坐问题
1、对抗久坐问题,第一步是移动。每隔1-2小时,最好站起来去厕所或移动身体。不要总是坐在椅子上,不要动。
2、头部可转动,首先抬头尽可能向后倾斜,然后将下额向胸部抬起,拉紧和放松颈部和背部的肌肉,然后慢慢部圆周运动,向左右倾斜10-15次。把腰背靠在椅子背上,双手在脖子后面抱一会儿,缓和肩膀的不适。
3、敲腰可以缓解腰部不适。首先双手握住中空拳,反手背后用双手拳背着力,有节奏,交替呈弹性敲打骶骨部。可以先从骶骨部向上敲,直到手达不到。向下敲到骶骨部,从上到下,重复。
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