五分钟保健法从容面对快节奏的生活
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生活节奏越来越快,现代女性连保健身体的时间都找不到。怎样才能在忙碌中偷闲,健身?美国《女性健康》杂志的最新载体发表了急救专家特拉维斯·斯托克博士、妇产科专家丽萨·马斯特森博士、整形外科专家安德鲁·奥登博士等美国顶尖专家总结的受欢迎的5分钟保健术。
1、体重保健:每口食物咀嚼20秒。《英国医学杂志》发表研究表明,饮食过快体重超过标准,肥胖危险倍增。再加上过量的饮食,肥胖的危险就会增加220%。
2、心脏保健:喝1~2杯咖啡。13万18-90岁男女参加者的新研究表明,每天至少喝4杯咖啡的心律不规则危险下降了18%。
3、大脑保健:咀嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登研究表明,咀嚼口香糖可以提高大脑的警觉和注意力,反应更快。
4、皮肤保健:用柠檬擦肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养肌肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5、肺保健:泡麦片。《美国疫情学杂志》发表了20年、11580名参加者的大规模研究,每天摄取28克膳食纤维可以减少慢性阻塞性肺病的危险性。
6、胃肠保健:在食物中加入辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登研究表明,吃辣椒是预防胃溃疡的最佳措施之一。但而,如果溃疡已经形成,吃辣椒会加重病情。
7、牙齿保健:干刷1分钟,湿刷1分钟。喝完咖啡、茶或其他酸性饮料后,最好用水漱口,等20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或者牙膏干刷1分钟,然后再刷牙膏或者水再湿刷1分钟,这样可以降低牙龈出血的危险一半。
8、肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼前应充分热身,增加四肢和胸部血流。例如慢跑、摇臂、压脚等。
9、糖尿病保健:吃粗米饭。
美国心脏协会2010年3月年会发表的研究表明,多吃粗米有助于降低糖尿病的危险。每周吃两次糙米可降低糖尿病隐患11%。
10、减压保健:5分钟与伴侣、父母或朋友打电话交流。美国威斯康星大学的研究表明,给家人打电话的安慰和平静的感情作用不亚于热情的拥抱。原因是能够提高身心放松的催产素水平,降低压力激素皮质醇水平。
11、膀胱保健:小便。据统计,约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。预防膀胱炎最好的方法就是经常小便,每次排空膀胱。另外,专家建议穿棉内衣有助于保持私处干燥,防止细菌繁殖。
12、乳房保健:每月检查一次乳房。女性可以跟着录像学习乳房的自我检查,每月至少自我检查一次,每次只需5分钟。发现乳房异常块或不适时,应立即就医。
13、骨骼保健:喝一杯脱脂或低脂牛奶。研究表明,女性每天摄取1000毫克盐,骨质流失每年增加1%。因此,饮食补钙很重要。建议每天摄取4个低脂奶产品。
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