六招帮助夏天补水安神防暑
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夏天到了,这意味着进入一年中最热的时间。那夏至过后养生到底要注意什么呢?第一,补充水分,防止皮肤水分流失,保持人体充足的水分,其次,冷静下来,炎热的日子容易发生无名火灾,此时要控制心情,平衡饮食,早上或傍晚散步,注意自己的生活习惯。
一、稳定心态
夏季气温较高,容易使人烦躁或疲倦。因此,精神调整至关重要。要保持神清气爽,快乐愉快,心宽,精神饱满,万物生长需要阳光,对外界的事物要有浓厚的兴趣,培养乐观的外向性格,有利于气机的泄漏。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。
俗话说“心静自然凉”,其实就是夏天调整情绪的一个办法。换句话说,在炎热的夏天,我们应该调整呼吸,让我们的心安静下来。如果我们能想象我们心中有冰雪,我们就不会感到非常热。在此期间,要注意保持积极的心情,尽量不要生气。
二、补充水分
夏至季节,很多人全身疲劳和头痛头晕,严重者可以影响日常生活和工作。究其原因,首先,这个季节气温高,人体只能出汗散热,大量流出人体内的水分,如果不及时补充水分,人体的血容就会减少,大脑供血不足,头痛头晕。头痛头晕的另一个原因是人体出汗时体表血管扩大,更多的血液流向体表,这种血液的再分配可以使血压低的人的血压更低,引起头痛头晕。所以闲来无事多喝水,对新陈代谢有帮助!
三、饮食清淡
夏至季气候炎热,人的消化功能相对较弱,饮食清淡不宜肥甘厚味,多吃杂粮以寒冷身体,不要吃热性食物,不要帮助热的冷水果适当停止,不要吃太多,不要损伤脾胃夏天出汗,盐分损失多,心脏搏动异常。中医认为此时多吃酸味固定表,多吃苦味清心。
冷食不宜多吃,贪婪会伤脾胃,吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是解渴消暑的好东西,但不应该冷静地吃。
四、早晨运动
夏季运动最好在早上或傍晚凉爽的时候进行。场所应选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的场所,有条件的人可以去森林、海滨地区疗养、休假。锻炼的项目最好是散步、慢跑、太极拳广播操,不要做太激烈的活动。运动过激的话,会出汗,出汗过多,不仅会气,还会损伤阳气,容易中暑。
运动中出汗过多时,可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤,不得饮用大量冷热水,不得立即用冷水冲洗或淋浴。否则,会引起寒湿瘫痪证、黄汗等多种疾病。
夏天炎热,炎热容易生气,汗流浃背,头晕、心悸、口渴、恶心、昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,避免烈日炎热时,要加强防护。
五、洗温水澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。同时,改善皮肤和组织营养,减少肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏天炎热,毛病泄漏,容易受到风寒湿邪的侵袭,睡眠时不应该送扇类风,有空调的房间,室内外温差不应该太大,晚上不应该露宿。
六、空调26度
在一定温度下,室温保持在26度是最适合休息的。如果室温过低,第二天起床时容易出现全身乏力、头痛、腰酸背痛、四肢痛、关节痛等症状,更严重时会引起腹泻、月经不调、空调病等更多疾病。专家建议室内外温差不要太大。一般在8~10左右,26左右的室内温度比较合适。
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