秋天干燥伤肺的七个妙计滋阴养肺
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秋季天干气燥,人很容易受燥邪侵袭损伤肺,因而秋季宜食滋阴养肺、润燥生津的食物。
益肺-多喝水
秋季气候干燥,使人体大量失水。及时补充这些损失,每天至少要比其他季节多喝500毫升水,保持肺和呼吸道的正常湿润度。也可以直接将水摄取到呼吸道中,将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每天2~3次即可。
润肺-重食疗
莲子、粘稠、鲫鱼、蜂蜜等有滋阴润肺的作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、悉尼膏、百合莲子汤、山药莲子汤、粘稠山药汤等也有滋阴润肺的作用。
清肺-深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸方法。腹式呼吸方法:伸展双臂,尽量扩大胸部,用腹部驱动呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速呼吸,呼吸时像吹口哨一样慢慢吹,以延长空气停留在肺部的时间,充分,充分更换肺气,支气管炎患者可以经常做。上述呼吸法最好每天早晚练习一组,每组次数可以用力。
宣肺-笑
中医说经常笑宣肺。对于呼吸系统来说,笑容可以扩大肺部,人们在笑容的同时,也会无意识地深呼吸,清洁呼吸道,使呼吸顺畅。人笑的时候,吸收更多的氧气进入身体,流畅的血液遍布全身,身体的细胞都能得到足够的氧气。
保护肺部-按摩操
按下迎香穴,摩擦双手拇指外侧,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。敲肺俞穴,每天晚上睡前坐椅子,双膝自然分开,双手放在大腿上,头正眼闭着,全身放松,守护丹田。吸入胸部,双手握住中空拳,轻轻敲击背部肺俞穴(位置在背后的第三胸椎棘突下,左右侧打开双指宽度)数十次,同时抬起手从两侧背部从下到上轻轻拍摄,持续约10分钟。这种方法可以舒适胸气,有健肺养肺的效果。
净肺-常咳嗽
随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也在增加。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋天经常打开窗户换气,每天早晚选择空气清新的地方自主咳嗽,去除呼吸道和肺部的污染物,减少肺部的损伤。
健肺-登山
登山是立秋后户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增大肺活量和心脏收缩力。另外,立秋后郊游登山可以吸收空气中的负氧离子,对人的神经系统有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适合做这项运动。
因此,使用以上有效的秋季养肺方法,有助于养肥润肺,减少肺病。
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