睡眠会增加健康吗?长期睡懒觉要注意三大危害
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睡懒觉是件舒适的事,很多人都有睡懒觉的习惯,到了假日睡得更开心!但是,这个懒惰越睡越累,越睡越不醒,最好不要睡。更可怕的是,睡懒觉会带来疾病的风险。
风险1:中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7—8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
据调查,一天睡眠不足6小时会损害健康。同时,睡眠时间超过9小时也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或10小时以上的人,无论男女,死亡率都相当高。
风险2:呼吸道、心脏和消化疾病
卧室中早晨空气最脏,即使隐藏窗户,部分空气也没有流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,影响呼吸道的抗病能力。长期睡眠时间过长的闭门睡眠者,平时运动少,卧室内脏空气多容易出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快,心肌收缩力增强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。睡眠过多会破坏心脏的休息和运动规律,心脏休息后休息,最终心脏收缩无力,稍微活动的话心跳会变差,心情会变差。此外,如果睡眠过多,不能按时进食,胃肠会产生饥饿蠕动,打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
风险3:越睡越懒,智力越低
一夜睡十个小时,为什么白天没精神?很多人认为消除疲劳应该多睡觉。其实,想要通过增加睡眠时间来获得健康的观念,完全是错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰、虚弱,智力也会下降。一夜休息后,肌肉和关节松弛,醒来后立即活动,增加肌肉的张力,增加肌肉的血液供应,修复骨骼和肌肉组织,消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物,有助于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
健康睡眠时间为6~8小时,专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2小时,青少年可以增加1-2小时。对婴幼儿来说,睡眠时间更长。
当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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