OFFICE养生法 让一天充满工作动力
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白领一族整天和桌子一起工作,虽说工作不重,但紧张单调,一天下来腰疼,平时没有锻炼的时间,长年累月,颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等缺陷。我该怎么办?
《忙中偷闲》法
1、中午不睡觉,下午崩溃
下午1点,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对养心、养心有很大好处。寻找安静的地方,躺下,伸展身体,睡一会儿,更舒适。如果你的办公室没有这样的条件,至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以根据当地情况去自己的车猫。或者选择办公室安静的角落,u型颈枕,腰垫,靠在椅子上,闭上眼睛养神20分钟也有帮助。
2、经常走路找工作
美国梅奥诊所的研究表明,身体对同一坐姿的耐久性为20分钟,之后会产生不适。建议每隔15分钟站立、拉伸或行走至少30秒改变一次坐姿。也许你会认为办公室没有劳动力,但实际上有很多地方可以做。把你的事件和他乱七八糟的东西整理好,把桌子和椅子的灰尘稍微打扫干净,把门和窗的玻璃简单地擦干净,地面上的污垢完全擦干净,脸盆和毛巾也要定期洗。否则,给大家提水壶,给花草浇水,真的没事。洗脸,给自己泡茶,花十分钟八分钟的时间,累了也闲不下来。不知不觉中,你的肢体得到了充分的活动。
二、办公室微运动
如果有一系列精致的室内体操,那是最好的,但往往没有这种可能性。但是,我们可以自由进行身体活动。弯腰,扭腿,伸臂,转颈,按关节,揉脸颊。也可以利用桌椅等作为临时辅助器材进行锻炼。空间允许的话,可以走路,适当地跑步。有兴趣的话,可根据爱好,设计编制一套个人肢体体操,定时或不定时作些比划,形成自己的活动习惯。
1.摇头转颈
工作间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部运动,或者用空拳轻轻敲击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善脑血氧供应,健脑提神,治疗神经衰弱引起的失眠等。
2.转眼球
双双目同时以远处的大型固定物体为目标,从左经上到右回到左,眼睛不动,旋转运输目标10次。然后从右上到左下回到右侧,转动运输目的10圈。有消除眼睛疲劳、提高视力的效果。
3.耸肩抛臂
自然站立或坐姿,腰直,双睛微闭,吸气的同时,肩胛先后抬起,向前、向下、向后旋转运动10次,反向旋转10次。经常耸肩抛臂可以使肩膀和臂膀的血气运转顺畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
4.扭腰
站立,脚和肩膀一样宽,双手叉腰,四指前,拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下,旁边1.5英寸),首先按顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈
3.在小贴士办公室喝茶养生
1.精神振奋的薄荷养生茶
喝薄荷茶是最受尊敬的精神振奋方式,最近被美国健身杂志推荐为健康饮料。性味辛凉,主要含有挥发油,油中的主要成分有薄荷醇、薄荷大脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有避风散热、消毒的效果。
2.菊花茶可减少电子污染
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为这种茶具有排毒作用,对体内积存的有害性化学和放射性物质,都有抵抗、排除的疗效。
小编告别格子之间的无精打采、暗淡的工作机器,其实办公室也可以成为养生室。好时光容易流逝。在办公室囤积肥肉的OL们马上运动吧。办公运动养生法,使身体和心理充满无限的正能量!
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