五种丰富的早餐 一吃就胖
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
早餐不科学,不仅胖,也是健康的致命杀手!现在让我们看看哪种早餐是你腹部的原因。
腹部早餐1:烤饼油条
传统MM多选择中国式早餐,买烤饼油条上班。事实上,油条的脂肪含量非常高,每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素破坏,致癌物质也发生,不应长期使用。
小编建议,中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且,当天的午饭和晚饭尽量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
腹部早餐2:西式早餐
很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃,但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准,堆积成脂肪是不可思议的。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
小编建议选择西式早餐,加入水果和蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。此外,最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标,而且有致癌的危险。
致腹早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。事实上,这相当不健康。零食大多是干食,对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食,虽然能在短时间内提供能量,但很快人体会再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足,体质下降,病原菌入侵。
小编建议不要用零食代替早餐,特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话,请记住多喝一杯水来补充。
致腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖,可直接吸收,提供身体所需的能量。但它们能提供的能量有限,不能满足上午工作的需要。光吃水果就容易饿,反而会吃更多的热量。有些女孩经常只喝一杯果汁就处理早餐。其实即使是纯鲜的橙汁,一杯用只橙榨水,也有150热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
小编提出,仅靠水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求,为了补充足够的能量,最好摄取碳水化合物。
腹部早餐5:方便面
有些MM想方便,用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相当高,汤粉多味精,吃多了对健康有害。此外,方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了容易便秘。
小编建议,贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如,方便米粉、通心粉和粉丝,建议不要用酱粉包。另外,多吃蔬菜和水果,帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类
水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维,减少便秘。奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于燃烧脂肪。
坚持吃一段时间丰富的早饭后,即使午饭和晚饭没有减量,体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外,早上胃有满足感,午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食,有助于控制热量的摄取。
吃午餐担心会胖 吃午餐担心可能会胖
早餐吃鸡蛋不容易长胖是真的吗
怎么吃牛肉营养最丰富
太忙早餐吃什么?一天四分钟的早餐秘籍
5种常见错误早餐 女性营养早餐这样吃
丰富多汁的早餐卷
早餐的五个误区
三种伤宝宝脾胃的早餐 宝宝哪种早餐不能吃
产后丰胸吃这一就够了!
一天三餐怎么吃才能不胖?
宝宝需要吃含蛋白丰富的食物
蛋白质丰富的食物
教你食物互换,让你餐桌丰富多彩
宝宝吃的钙质丰富的食物有哪些
早餐这样吃就大错特错了
五岁宝宝一餐吃多少
吃什么长胖丰胸
五种自制丰胸汤有助于丰满的体型
五种黑快餐 你天天都在吃
母乳的营养丰富吗
学龄前儿童食谱 早餐要吃得丰富
早餐别吃油条小心会变胖 早餐别吃油条小心身体变胖
剩菜早餐吃了健康的6种营养早餐吗?
结节血流丰富一定是癌
吃早餐燕麦片会变胖吗
一岁宝宝早餐吃什么 一岁宝宝早餐食谱
孩子早餐怎么吃?这5种早餐孩子不要吃
健康早餐:豆浆的五种养生功效
最需要丰富苹果肌肉的两种人
不吃早餐不好 心里便秘发胖