女性养生日常起居的四个攻略
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合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助,生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康。
一、起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息必须符合自然界阳气延长的规律和人体的生理规则。其中最重要的是昼夜节律。否则,会引起早衰和寿命损失。古代养生家认为春夏应该养阳,秋冬应该养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
安卧求。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要注入心、肝、脾、肺、肾五脏,补充和修复。卧床不起可以保证人的高品质睡眠,消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康的长寿。
第一,必须保证充分的睡眠。一般来说,中老年人每天睡眠时间最好是8~10小时。
第二,卧床不起应该硬,硬,全身肌肉不能松弛休息过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,引起腰痛。
三是枕头一般离床5~9cm为宜,过低,头部血管充血过多,醒来后头部浮肿过高,脑血流不畅,容易引起脑血栓缺血性中风。
四、要有正确的睡眠姿势,一般主张躺在右侧,弯曲双脚,全身自然放松,弯曲肘部平放,单手自然放在大腿上。这样,心脏位置高,有利于心脏排血,减轻负担的同时,肝脏在右侧低,右侧卧床可以给肝脏供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者的调查中,很多长寿老人说右弓形卧位最多。古谚也说:站得像松一样,坐得像钟一样,卧得像弓一样屈股侧卧得益人气。
五是养成良好的卫生习惯,晚饭不要吃得太多,也不要吃刺激性和兴奋性的食物,中医认为胃不和就卧床不起。睡觉前应该梳头,用热水洗脚。
二、注意劳灾
包括慎重的房间窗帘和劳灾。慎重的房间窗帘是保护肾脏固精,避免生理功能失调的重要措施。一方面,应该适应自然,不应该禁欲,另一方面,应该控制住房,保持健康。防止劳动伤害是维持强壮的机体,避免形伤的重要措施,在劳动中,要坚持逐步、量力而行的原则,注意适度的劳动,不要勉强战胜,不要久坐。
三、居住地适合
人离不开自然环境,中医早就提出了人与自然相应的天人相应学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出,“高者其气寿,低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿,而地势低的人多早夭。为什么地理环境不同,寿命长短不同?因为地区不同,水土不同,水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时,气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境下,细胞代谢活动缓慢,人类生长期延长,老化过程延迟。
我国人口普查显示,住在高寒山区的新疆、西藏、青海,人群中百岁老人的比例和老年人口的长寿水平都高于国内其他地区。此外,居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化也与人的健康和长寿密切相关。
四、衣着宜忌
衣着服饰对人体健康的影响,主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为服装不应该宽,春天穿纱,夏天穿丝绸,秋天穿丝绒,冬天穿棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品,可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时,要特别强调“春不忙减衣,秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。
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