如何正确跑步不伤膝关节?
本文已影响5.5K人
本文已影响5.5K人
在全民健身的浪潮下,很多人盲目的加入跑步大军,却忽略了运动对膝关节的损害。从骨科角度讲,很多运动对膝关节是有损伤的。损伤的原因有很多。例如,跑步姿势错误,肌肉力量不足,没有充分的热身和拉伸。那么,如何正确跑步才能避免膝关节损伤呢?
姿势正确
正确姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑到停止,尽量保持正确的跑步姿势。短跑和长跑,姿势和技术有明显的不同。上身不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松,避免含胸,摆臂应以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不要超过身体中心线,腰部自然直立,脚落地位置在身体正下方。这样膝盖自然弯曲,肌肉吸收落地冲击,避免膝盖损伤。
拉伸
跑前不拉伸肌肉,肌肉兴奋性和弹性不足,使机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。跑步后不进行静态拉伸,肌肉会变得僵硬、酸痛、缩短、小腿变粗、身体疲劳久久无法恢复。跑步时小腿受到的压力很大,不及时伸展放松,不到半年膝关节就会受到很大损伤。
坚持运动
天冷也要运动,不要突然运动。由于关节的正常运动是由肌肉支撑的,所以很多人天冷不想运动,肌肉萎缩,关节摩擦大,容易磨损,疼痛和疼痛恶化。不管是天冷还是平时,都要坚持运动,但不要突然运动,要循序渐进。
控制速度
普通人跑步的通病容易过快,过快容易发生各种问题。跑步时,先热身。热身跑完了,最好边跑边说话。
装备防护
膝盖容易受伤,用装备补充也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。
跑步机上跑步对膝盖不好吗?四类人不适宜跑步机锻炼
原地跑步正确姿势
膝关节炎如何治疗
久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖
膝关节损伤主要病因
如何预防膝关节痛
跑步时如何调节呼吸
运动会损伤膝关节吗?膝关节损伤的恢复措施
跑步膝盖疼能继续跑吗
如何正确处理关节损伤?小心三大因素引发关节炎
什么是膝关节损伤
膝关节后群肌肉损伤
膝骨性关节炎如何预防
运动会损伤膝关节吗?
如何治膝关节炎效果好
如何治疗骨性关节炎 如何正确对待关节炎
关节炎患者如何活动膝关节
小心三大因素引发关节炎 如何正确处理关节损伤
跑步膝盖疼还能跑步吗
膝关节炎如何治疗好
膝关节骨刺如何治疗?膝关节骨刺怎样用药?
10年的"好习惯"让夫妻双双换掉膝盖 小心跑步过量会损伤膝关节
膝关节扭伤的治疗
跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确
正确的跑步方法
膝关节炎如何分类
四类人不适宜跑步机锻炼 跑步机上跑步对膝盖不好吗
跑步如何避免膝盖损伤
如何正确对待关节炎?如何治疗骨性关节炎?
怎样正确跑步减肥