臀部下垂怎么办 臀部下垂做什么运动比较好
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许多女孩担心臀部变形下垂,身体变形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢?今天的编辑告诉我们日常提高臀部的方法。
剪刀腿
整个人俯卧在健身球上,前臂支撑在地面上,双手手指相连,球支撑在身体中心。然后腿向上抬起,地面呈45度角,使身体直线。腹肌收缩,脚趾向外,脚向外分离,呈v字形。收缩臀部肌肉的同时,脚后跟慢慢折叠。脖子平直(记住不要低头或抬头)。每套动作重复15-20次,重复2组。
后踢运动
四肢靠地,膝并拢,双掌和肩宽,大腿和胳膊与地面垂直90度。抬起左膝同时抬起胯部,向后伸展右脚,右脚背弯曲。伸展右脚时臀部肌肉需要收缩,脚稍微向外放送。胯部保持平衡,将身体重心放在双掌和左脚上。停留数1秒,右膝向胸部收缩。重复这个动作15-20次,右脚交换左脚。整套动作重复两组。
L形抬腿
脸向右侧卧。双脚向前伸展,与身体形成l形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双脚重叠,脚底自然弯曲。左手支撑在地面上,辅助平衡。轻轻抬起左腿,高度以舒适为基准,把腿放回原来的地方。做15-20次,换一边做。整个动作还在重复两组,但是性感的臀部。
穿高跟鞋
高跟鞋是女性不可或缺的最爱宝物,但其功能不仅使女性的身体看起来更高,还证明了高跟鞋在臀部提升热潮中发挥着重要作用。美国人体健康调查协会指出,高跟鞋的设计虽然不符合人体工程学,但女性在走路时无意识地收紧臀部,达到牵引臀部线条的目的。但是,喜欢穿高跟鞋的女性们,建议每天穿高跟鞋慢慢走30分钟就能发挥臀部的效果。为了脚骨的健康,生活中最好不要每天穿高跟鞋。除了活动量多的时候。
臀部提升运动
随时跳跃有助于臀部提升,练习时以踢臀部为各动作标准,工作紧张时可以蹲下小运动量。双脚最好先自然开放,脚后跟的距离和肩膀的外侧一样宽,用力夹住臀部,双脚蹲在膝盖上,不要超过脚尖。每天使用纤维霜的话,臀部的皮肤变紧的话,线会自然变化。因此选择一款带有紧致、抗皱功效的按摩产品是很有必要的。在涂抹好紧致霜后,把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩,快速用力向臀部推压多余脂肪,如此反复做30次,然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉,保持3分钟即可。
短跑运动
短跑运动员的臀部翘曲,所以短跑可以翘曲臀部——明智的选择,但不能用跑步机完成。跑步机的跑带自动向后移动,所以的动作实际上是被动完成的,这个动作可以移动到臀部,但是只有自主发力才有效。就像被拖走的车不消耗油一样,被动训练无效。
瑜伽臀部
支撑椅背,保持身体稳定。上半身直立,手柄椅靠背,左腿尽量向前抬起,右腿支撑身体重量前后抬起的脚,随着脚的摆动,膝关节伸缩,以上两个动作16次后,交替右同样的动作,16次。
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