睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时 睡前不能做哪些事情
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研究发现,睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时,感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟,就能让身体持续兴奋,时间大于1小时。那么睡前不能做哪些事情?下面本站小编带来介绍。
睡前玩手机确实可能会对身体和睡眠产生负面影响。这是因为手机屏幕上发出的蓝光可以抑制人体分泌褪黑素,这是一种调节睡眠和清醒的激素。当褪黑素的分泌受到抑制时,人们会感到更加清醒,难以入睡。此外,使用手机还可能会让人们陷入兴奋状态,导致大脑活动增加,从而进一步影响睡眠。
研究表明,睡前玩手机的时间越长,对睡眠的影响就越大。因此,建议在睡前避免使用手机,或者至少将其使用时间限制在较短的时间内。如果需要使用手机,可以考虑使用蓝光滤镜或者设置为夜间模式,以减少对褪黑素分泌的影响。
此外,为了改善睡眠质量,可以采取一些其他的措施,如保持规律的睡眠时间表、创造一个安静舒适的睡眠环境、进行放松练习等。这些方法有助于减少压力和焦虑,提高睡眠质量和健康。
喝咖啡、茶或其他含有咖啡因的饮料:咖啡因是一种兴奋剂,会刺激中枢神经系统,导致失眠或睡眠质量下降。因此,建议在睡前几小时内避免饮用含有咖啡因的饮料。
使用电子设备:手机、平板电脑、电视等电子设备会发出蓝光,抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。此外,使用电子设备还可能会让人们陷入兴奋状态,导致难以入睡。建议在睡前避免使用这些设备,或者使用蓝光滤镜、夜间模式等减少影响。
大量进食:睡前大量进食会导致胃肠负担加重,影响睡眠质量。建议在睡前适量进食,避免过度饥饿或过度饱腹。
剧烈运动:剧烈运动会让身体处于兴奋状态,导致难以入睡。建议在睡前1-2小时内避免进行剧烈运动,可以进行一些轻松的活动,如散步、瑜伽等。
思考过多:过度思考或担忧会让人们处于紧张状态,影响睡眠质量。建议在睡前放松身心,避免过度思考或担忧,可以进行一些冥想、呼吸练习等放松活动。
总之,睡前应该避免一些影响睡眠质量和健康的行为,如饮用含咖啡因的饮料、使用电子设备、大量进食、剧烈运动和过度思考等。建议采取一些放松身心的措施,如冥想、呼吸练习、泡热水澡等,以帮助自己更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
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