退行性关节炎如何锻炼
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当出现退行性关节炎后,进行适度锻炼,可减轻关节肿胀、疼痛、僵硬等不适症状,有助于关节功能的恢复。关节活动范围锻炼、耐力锻炼、水中锻炼、骑自行车锻炼、直腿抬高锻炼、打太极拳等不会加重关节负担,都是不错的选择。
长期负重劳作或者经常进行剧烈的活动,随着年龄的增长,关节出现退行性病变时,就会发生退行性关节炎。病变部位会有不同程度的疼痛、僵硬等症状。此时除了积极治疗之外,还要注意进行适度的锻炼,有助于关节功能的恢复,那么退行性关节炎如何锻炼呢?
1、关节活动范围锻炼
由于出现退行性关节炎后,关节疼痛、僵硬、活动受限,此时在医生指导下进行关节活动范围的锻炼,努力的让关节撑开,可以改善关节活动受限的症状,防止出现肌肉萎缩。活动时要注意循序渐进,不可盲目加大活动量,以免导致关节疼痛、肿胀症状更加严重。
2、耐力锻炼
坚持耐力锻炼,不但对关节功能的恢复有好处,还有益于心肺功能、改善精神状态,对身体健康大有帮助。所以出现退行性关节炎时,可以选择适当的耐力锻炼,比如走路,在患病初期可以每天进行20~30分钟的走路耐力锻炼,步速每分钟在60步以内就可以,以后可以慢慢的加长锻炼时间。
3、水中锻炼
关节僵硬、疼痛时还可以进行水中运动,比如游泳或者泡温泉等,因为在水中有浮力,可以有效的减轻关节的负重,放松肌肉,减轻疼痛。
4、骑自行车锻炼
老年人出现退行性关节炎时,想通过锻炼提高关节功能、强身健体,可以选择骑自行车,这项运动不会给下肢关节带来太大的压力。
5、直腿抬高锻炼
如果膝关节出现了炎症病变,可以坚持进行直腿抬高的锻炼。锻炼时把腿伸直,踝关节上翘,将大腿伸直抬高呈45度,保持5到10秒钟后放下,然后再进行重复运动。
6、打太极拳
出现退行性关节炎时,也可以坚持打太极拳,进行适度的锻炼。因为这项运动速度比较缓慢,动作比较柔和,既可以促进微循环,还不会加重关节的负担,有利于缓解病情。
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