踝关节骨折后如何锻炼

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踝关节骨折后如何锻炼根据实际恢复病程而定。前4周以功能锻炼以活动脚趾、锻炼股四头肌收缩为主；4～6周以功能性锻炼为主，可进行裸关节扭转活动训练；6~8周则以强化锻炼为主，可进行裸关节负重练习；而8~12周以恢复锻炼为主，也就是练习正常走路。

踝关节骨折采取相应措施复位后并不代表踝关节骨折已经完全恢复正常，部分功能会受限制，需通过适当运动锻炼加强改善，恢复关节正常功能。对如何进行锻炼，多数患者并不是特别清楚。那么，踝关节骨折后如何锻炼？
　　1、前4周锻炼
　　踝关节骨折复位后，要根据不同的阶段进行不同的活动锻炼，比如在前4周应重点进行脚趾锻炼、股四头肌收缩锻炼。每次锻炼2~4组，每组20次为适宜，直至感觉疲劳为止。同时也要进行直腿抬高练习或加强膝关节屈伸练习。
　　2、4～6周的功能锻炼
　　4~6周左右后，患者可根据自身病情恢复情况进行适度的功能锻炼，可以先将固定石膏取下来，再进行重新固定。而在之后的两周内，可进行踝关节扭转活动训练，每次活动时间以10~15分钟适宜，每天早晚各训练一次即可。但进行功能锻炼时，需结合自身实际情况确定练习量。
　　3、6～8周进行强化锻炼
　　6~8周强化锻炼着重进行裸关节负重练习。常见负重练习包括：抗助力背伸、内外翻、跖屈。每一个强化锻炼动作应坚持做10~15分钟，然后进行第2组，连续进行2~3组即可。在做这些强化性锻炼，同时患者也可对膝关节以及下肢肌肉进行锻炼。
　　4、8～12周进行恢复锻炼
　　在8周以后患者可进行恢复锻炼，也就是正常的走路练习，在进行走路练习时要遵循循序渐进的原则，不可操之过急，在刚开始锻炼时以缓慢性行走为主，在适应一段时间之后可逐渐加快速度，而在疾病恢复到一定程度后，可逐渐增加难度，直至骨折完全愈合。