肩周炎的保健方法有什么
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越来越多的上班族容易得颈椎病、肩周炎等症,这主要是长期对着电脑,身体不能够得到舒展造成的。而经常有意识的晃动颈部,对预防这类疾病是非常有好处的。下面就介绍肩周炎的保健方法,希望对于肩周炎患者有所帮助。
第一步:仰头观天
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
第二步:按摩颈部
取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
第三步:两目虎视
用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
第四步:摇头晃脑
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
第五步:互相争力
两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
肩周炎的发生会带给患者很多的后果,肩周炎是我们生活中常见的,但是人们也不能因为工作的问题忽视肩周炎的存在,因为,肩周炎的发病率也在呈现上升态势,因此,要注意肩周炎的保健问题。
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