如何改善更年期便秘
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在进入到更年期之后,其实很容易就会出现便秘的症状,而在出现便秘之后,要想达到有效的改善,有着很多不一样的方法,比如可以选择养成排便习惯,也应该选择多吃蔬菜水果,另外也应该适当性的减少刺激性的食物,快速的增加脂肪的摄入,也不应该盲目的节食。
在进入到更年期之后,也同样会因为性激素进入到明显下降的阶段,所以会出现一系列的神经衰弱症状,会伴有明显的头痛,头晕,烦躁,易怒等症状,如果情况比较严重,还可能会出现植物神经功能紊乱,长时间的便秘对于更年期的人来说也会产生一系列的健康隐患,所以必须要尽快的改善,可是如何改善更年期便秘呢?
一、养成排便习惯
要想改善便秘,首先就应该养成排便的习惯,如果没有便秘,也同样可以适当性的呆上一会儿,再坚持一段时间之后,自然也不容易会出现习惯性的便秘。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中本身就含有丰富的膳食纤维,所以要想改善更年期的便秘,就应该选择多吃上一些,能够有效维持肠道的生态平衡,建议选择多吃黑木耳,海带,南瓜,还有苹果里面所含有的膳食纤维比较丰富,能够有效促进益生菌的生长,而且还能够达到治疗便秘的效果。
三、少吃刺激性食物
要想改善更年期的便秘,其实就应该适当性的少吃刺激性的食物,比如胡椒粉,咖喱粉,还有咖啡都应该减少,另外也应该减少芹菜,韭菜或者是竹笋,否则就可能会造成痉挛性便秘的情况。
四、增加脂肪摄入
很多人为了有效控制血脂,可能就会长时间选择清淡的饮食,但是这也会导致肠道缺乏一定的润泽,也自然会出现明显的排便困难,在日常的饮食中首先就应该选择低脂的食品,但是也应该适当性的补充一些含有脂肪酸的坚果。
五、不要盲目节食
有不少的女性在进入到更年期之后还是会控制饮食,但是如果长时间的有便秘,自然就会导致食物残渣全部停留在肠道内,也可能会形成条件反射,如果吃的比较少,自然就会导致严重的便秘,所以平时也一定不可以盲目的节食。
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