四种健身方式来帮忙
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1、平卧推测:主要练习胸大肌的厚度和胸沟。动作:双手拿着哑铃仰卧长椅,哑铃放在肩膀上,手掌朝上,把哑铃推到手臂伸直,稍微停下来,慢慢恢复。提示:上推和下降呈弧形,充分收缩胸肌,完全伸展。
2、上斜推举:主要练习胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处在于将长椅面调整到30~40度的倾角,躺在上面。
3、平卧飞鸟:主要练习胸部中间沟。动作:仰卧长椅,双手持哑铃,掌心相对,双臂自然伸直到胸部上方,双臂弯曲肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩恢复双臂弧形。
4、仰卧直臂上拉:扩大胸腔,练习胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩膀仰卧在长椅上,双脚着地,双手握住哑铃在胸部上方,以肩膀为轴慢慢地把哑铃放在头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放在极限时拉哑铃恢复。注意:为了防止损伤,下放过程的速度不应该太快。
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