怎样做才能长寿?能延年益寿的4个指标
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目前生活水平质量提高,医学也越来越发达,延长寿命已不是难题。人到中年是一生的转折点,也是疾病的高危期,只要稳定身高、体重、血小板、记忆力等4个指标,就能延长寿命。
长寿需要稳定哪四个指标?
1、体重
肥胖不仅影响形象,还诱发多种疾病。但体重突然降低,却是疾病的表现。一个患有甲亢、糖尿病等内分泌系统疾病,会消耗体内的热量,降低体重。其二患有炎性肠病、吸收不良等消化系统疾病,患者饮食量减少,排放量增加,体重急速下降。第三,患有血管炎、类风湿性关节炎、红斑狼疮等风湿性疾病,患者伴有腹泻,体重下降。此外,晚期心肺病、恶性肿瘤、滥用药物、抑郁症、神经性厌食等也会降低体重。因此,必须稳定体重,减肥的人必须通过饮食和运动来改善。如果没有故意减肥和高强度运动,但几个月内体重突然下降20公斤以上,需要重视。
2、身高
上了年纪后,身高会慢慢下降,从45岁左右每年以0.09%的速度降低。身高下降幅度大时,下肢骨骼和脊柱有异常。脊柱侧弯伴驼背,椎间盘间隙狭窄,直接影响人们的身高。骨质疏松会增加骨的脆性,使骨变平,缩短骨的长度。从某种意义上说,只要能保持身高,就相当于骨骼健康。无论是男性还是女性,进入中老年期都要积极预防,日常生活,均衡为身体摄取营养,适当晒太阳,每年至少做一次骨密度检查,远离烟酒,不要喝咖啡因饮料。保持科学规律运动,这样能增强肌力,维护骨骼健康。雨天或黑天尽量不要外出,以防摔倒。此外,及时纠正不良的坐姿和站姿,不要长时间坐着,减少对腰椎的压力。身高明显变低,伴有腰椎和颈椎疼痛,需要第一时间就诊。
3、血小板
血小板的基本功能是止血,这是身体的重要防线,但往往被人们忽但是,身体中血小板减少会影响凝血功能,同时也存在一定的安全危险,轻则牙龈鼻出血、月经不畅,重则消化道和颅内出血。多种因素导致血小板减少,第一,患病毒感染、淋巴瘤、恶性血液病、多发性骨髓瘤等,血小板减少。第二,经常受到辐射、滥用药物、风湿病等破坏血小板。第三,身体的分布发生变化,如脾肿大或脾功能亢进,脾内血小板的含量增加,血小板减少。
4、记忆力
记忆力可以衡量患老年痴呆的风险,严重影响老年人的健康,常常导致老年痴呆。记忆力突然下降除了跟老年痴呆症有关外,也有可能是患有脑血管疾病和帕金森性痴呆症。刚开始记忆力下降症状并不是很明显,常常记不住最近所发生的事和所说的话。中老年人必须守住记忆力,控制好血压、血糖和血脂以及体重,多注意休息,多看书读报,保持良好的心态。
温暖的提示
只要能保护以上4个方面,长寿百岁就不是问题。虽然每个人不能预知以后会发生什么事或什么疾病,但只要做好防范工作就能降低其发生率。
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